随着天气转凉，早晚间的气温变化让人们深切感受到秋冬的到来。不知不觉间，人们的情绪仿佛也多愁善感起来，这种现象与心理学中的“季节性抑郁”有相通之处。何为“季节性抑郁”呢？珠海市第三人民医院精神卫生中心主任王长奇为您深度解答。

什么是季节性抑郁？

季节性抑郁也称为季节性情绪障碍，是抑郁症的一种，每年同一时间发作。典型的季节性情绪障碍开始于秋末冬初，结束于春末夏初。通常是因为人体的生物钟不适应冬季日照时间缩短的变化，从而出现生理的节律紊乱以及内分泌失调，最终导致情绪上和精神状态上的紊乱。

王长奇表示，季节性抑郁患者会有抑郁症的一般症状，如伤心、对事物兴趣索然、注意力无法集中。还有一些特有症状，包括嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加等。季节性抑郁患者比正常人对环境的季节性变化表现得更加敏感，也更容易因天气变化产生情绪波动。

为什么会得季节性抑郁？

王长奇解释，人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌褪黑素。当阳光强度降低时，松果体兴奋，褪黑素的分泌就会增多。而褪黑素的分泌一旦增多，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会随之减少，人体便会处于抑郁状态，容易感觉到疲惫。所以，秋冬季的日照减少，就会造成人们的情绪低落，抑郁症的发病率也会随之增高。

另外，秋冬季节花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。心思敏感或比较感性的人看到这样的景象，内心就容易受到影响，产生负面情绪。“有人会问，秋季代表丰收与硕果，不应该抑郁啊？可是别忘了，一旦形成硕果，也预示着一个生命周期的结束。”王长奇称。

如何预防季节性抑郁？

王长奇建议，将房间布置得明亮舒适，多晒太阳，多参加户外活动，以此来帮助缓解消极心态；让运动成为习惯，因为运动会分泌多巴胺，使人产生快乐和兴奋的感觉；培养自己的兴趣爱好，不管能否做好，感兴趣就去做，这能很好地转移注意力，降低抑郁症的风险。

据调查，80%以上的抑郁症患者都存在睡眠障碍，睡眠不好又容易慢慢发展成抑郁症，尤其是经常熬夜，会让情绪变得更糟糕。所以预防抑郁症，一定要调整好个人的作息时间，拒绝熬夜。

此外，过多的压力会产生抑郁、焦虑的情绪，所以日常生活中要学会适当地释放压力，比如找家人朋友倾诉、聊天等；不要做“取他人之长，补己之短”的比较，要学会发现自己的优点与长处；不纠结过往的是是非非，坚持过好当下每一天。

王长奇提醒，每个人都应该认真对待自己的情绪问题，及时发现和处理不良情绪，如果出现相关的抑郁症状，应及时前往精神专科医院就诊，避免耽误病情。