近日，一篇“上班就只是坐了一天，为什么会那么累？”的科普文章走红网络。不少深有其感的打工人打开文章，看到“情绪劳动”时，频频点头，甚至流下眼泪……

珠海市第三人民医院心理专家张素辉分享道，情绪劳动在日常工作中常常被忽视，过度的情绪劳动正在拖垮打工人。打工人可能会被不良情绪影响食欲、影响睡眠，导致体重和注意力下降、兴趣减退，因为一点小事就变得暴躁、不安、愤怒等。

如何处理在工作中出现的不良情绪？张素辉说，学会识别不良情绪是处理情绪的第一步；其次，要学会划清工作和生活界限。工作的时候全身心工作，放松时全身心放松，尽量不要把情绪带入休息娱乐中，让脑袋可以放松。

还可以尝试一些小技巧，例如制作感恩清单：每天列出3-5点令自己开心、值得感恩的事情；每天多想一些开心的事情，少把目光放在不开心的事情上，长期下来会增加生活的幸福感；打包技术：遇到无法处理的烦恼，想象先把它打包放在兜里，冷处理；着陆技术：特别焦虑、心慌或难受时，把注意力放在手边某个实体物品；正念冥想：每个人都需要“静一静”的时间，可以选择在家中安静的地方坐下来，将注意力放在自己的呼吸和其他事物上，来摆脱工作等信息对自己的纠缠。

张素辉鼓励大家，面对工作中出现的不良情绪和过度的情绪劳动时，一定要积极面对，正视它，做好自我照料。如果有需要可以拨打珠海市心理援助热线（0756-8120120）或者到正规的精神心理专科机构寻求进一步的心理咨询和心理治疗。