3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。睡眠对于健康的影响十分重要，良好睡眠可以提升免疫力，睡眠不好则会导致机体免疫力降低。

针对目前人们普遍存在的睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，日前，珠海市第三人民医院睡眠医学中心主治医生王雀良根据睡眠的发生机制，提出了良好睡眠的六字建议：“光上下，不动静”。

光：指的是光照，包括自然光和人工光源。建议入睡前半小时不要见光，不看手机电脑，尽量调暗灯光，睡眠中保持黑暗。起床后半小时到一个小时接受光照，可以起床洗漱后即到更明亮的地方活动。

上：固定上床时间，成年人一般建议是22:00—23:00。

下：固定下床时间，成年人一般建议是6:00—7:00。如果睡眠不好的话建议压缩卧床时间到6小时左右。

不：指的是晚上不困不上床，睡不着不赖床，早上醒来不赖床、不午休或午休时间在20分钟内。

动：是指日间多运动，一般建议早晨和下午的时间进行有规律的中等强度运动，持续30分钟以上。

静：是指进行腹式呼吸训练，正念冥想，渐进式肌肉放松等放松训练。

王雀良医生表示，良好睡眠对精力、体力恢复有帮助，能帮助人们保持头脑清醒。“能做到这六个字的一般能够保障良好睡眠，如坚持1个月仍然睡眠不好，则需要考虑是否有其他的睡眠疾病，可以到正规医院睡眠医学中心进行进一步检查，明确诊断，寻求系统治疗。”