6月22日上午，一场“考生如何为自己减压”的考前心理减压活动在南村新时代文明实践站举行，国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师陈天英主讲。

“老师，我家孩子一到考试，手心经常会碰到有就出汗，怎么办？”“老师，我一想到马上就要考试就紧张烦躁……”很快就要中考了，润和社工在走访居民时了解到不少孩子存在考前焦虑情况，南村社区党委主办了本次活动。

活动中，陈天英运用心理游戏、认知重构、综合积极情绪等专业方法，帮助学生家长了解考试压力来源与影响，掌握压力应对方法与技巧，从学业规划角度调整考试后的心态，从而唤醒学生的内驱力，激发内在潜能，缓解考前压力和负面情绪，树立积极乐观的心态面对考试。

陈天英介绍了应对压力的方法与技巧：

一、认识自我，调整心态。正确认识自己，找准定位，并培养积极心态，保持乐观。当感到焦虑、紧张或沮丧时，通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解压力，或者与老师、同学、家长进行交流，寻求支持和帮助。同时，保持充足的睡眠和健康的饮食也是调节情绪的重要手段。

二、合理管理与分配时间。学生应根据个人情况和学习任务，合理安排每日的学习时间。制定详细的学习时间表，并设定具体的学习阶段，如课前预习、课后复习等。同时，学会合理利用碎片时间，如排队、午休时复习知识点，提高学习效率。

三、运动与放松，缓解压力。学生可选择的运动方式包括慢跑、瑜伽和游泳等。慢跑有助于释放内啡肽，提升心情；瑜伽则注重呼吸与身体的协调，有助于静心；游泳既锻炼身体又舒缓压力，是考试前的理想运动选择。

四、社交与沟通，寻求支持。积极与同学、老师沟通，与家人分享心情，有助于缓解释放压力，提升学习效果，增强考试信心。还可寻求专业心理辅导，学习有效的压力管理技巧，提升自我调节能力。