端午粽子飘香，不少市民朋友都吃了美味的粽子，但是也有人因吃多粽子导致肠胃不适。广东省中医院珠海医院脾胃病科主任赵小青介绍，不少粽子里有糯米和肉，再加上假期暴饮暴食，许多本身消化功能较弱的人群，更容易出现肠胃不适。

赵小青介绍，粽子吃多了会导致消化不良，出现腹胀、腹泻等症状，也会引发血糖波动。因为糯米本身是一种容易升高血糖的食物，尤其是热的糯米食品消化速度很快，餐后血糖反应也非常高。

他建议这样合理吃粽子：素有消化不良、高血压、高脂血、高血糖的人群要少吃粽子；要选择合适的粽子，“三少一多”（少油少糖少盐，多纤维），过油过甜过咸的粽子不是最佳选择；注意适量适时，粽子也是主食，一般一餐1-2个小粽子或一个大粽子即可，吃粽子要相应减少其它主食的量，以免摄入过量热量。

他提醒，从冰箱里拿出来的粽子，一定要煮透，不能夹生，要趁热吃，一般建议放在一餐的后半阶段吃，可以先吃些蔬菜水果等其它食物后再吃粽子，可避免血糖波动明显。此外，可以搭配蔬菜水果，增加纤维，可促进消化，减少腹胀等症状，并使营养更加均衡。

粽子吃多了如何解腻？赵小青推荐一个简单好操作的茶饮——山楂麦芽陈皮饮（材料：山楂10克，炒麦芽30克，陈皮10克，煮水代茶喝）。如果大家粽子吃多了，可以用这个茶饮来缓解进食后的肠胃不适。需要注意的是，如果肠胃不适症状严重，建议尽快就医。