一提到“更年期”，很多人都会把它和情绪不稳定联系起来。失眠、脾气差、爱出汗、月经紊乱……这些都是更年期的症状。在5月12日母亲节当日，广东省中医院珠海医院妇科尚倩医生带您正确认识更年期。

什么是更年期？

据了解，更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，是衰老过程中的正常环节，并不是疾病的征象。多处于40-60岁之间，可分为绝经过渡期、围绝经期和绝经后期。

从中医角度考虑，更年期多由于肾气虚弱、精血不足，加之饮食劳倦、七情伤损，导致肾阴亏损、阳失潜藏，或肾阳虚衰、静脉失于温养所致。本病以肾虚为主，脏腑累及心、肝、肾，而出现心肾不交、肝肾阴虚、脾肾阳虚等证候。治疗上主要以滋养肾阴、育阴潜阳、疏肝解郁为主。

尚倩医生介绍，更年期的症状多表现为月经不调、血管舒缩症状、泌尿生殖系统功能障碍，还有次要症状如精神不佳、焦虑、睡眠障碍、认知能力低下及腰背、关节疼痛、盆底功能障碍等。

“更年期一般指的是围绝经期综合征，如果围绝经期综合征的症状较轻，可能不会出现明显的不适症状。”尚倩医生表示，如果病情发展较为严重，可能会出现骨质疏松、性功能下降、卵巢功能下降等症状，或者焦虑、睡眠障碍等严重影响日常生活时，则需要及时就医，进行系统治疗。

如何应对更年期不适？

心理调节：更年期患者容易出现愤怒、焦虑、抑郁等症状，患者应该保持愉悦、乐观的心情。可以选择向朋友倾诉、咨询心理医生等方法来缓解症状。

饮食调节：可以多吃含蛋白质高、大豆类食物，如黄豆、鸡蛋等。适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，尽量不抽烟不喝酒。

睡眠调节：建议更年期阶段的女性，早睡早起，每天保持充足的睡眠时间，避免长期熬夜带来的其它危害。

运动调节：可以多参加户外运动，来改善生理和心理状态，还可以陶冶情操。

尚倩医生提醒，如果更年期症状严重，建议及早医院就诊，通过中药配合激素替代疗法，帮您平稳度过更年期。

中医养生方推荐：

1.穴位按摩

三阴交：位于小腿内侧、内踝上三寸。健脾祛湿，安神调经。

太溪穴：位于足内侧，足内踝后方脚跟骨筋膜之间的凹陷处，是肾经腧穴、原穴，缓解失眠多梦。

神门穴：位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。安神定志，泄心火和脾胃。

2.食疗方

核桃黄酒。备核桃仁20g、白糖50g、黄酒100毫升，将核桃仁捣碎，与白糖一起放入锅中，加入黄酒，用小火烧开，煮沸10分钟即可。睡前1次服下，可常食（糖尿病患者禁食），治疗更年期失眠。

生地黄枣仁粥。备生地黄、酸枣仁各30g、大米100g，将酸枣仁捣碎，大米淘净，生地黄、酸枣仁共同煎煮，去渣取水。大米入锅中，加入清水1000毫升，与药汁一起煮成粥。每日1剂，分两次服完，滋阴养心，清热除烦。