你是否曾因反复的失败或被标签所困扰，而感到无助和沮丧？这其实是一种心理学现象，称为“习得性无助”。针对这一现象产生的原因和相关应对策略，近日，珠海市第三人民医院精神卫生中心谢志兵副主任医师进行了科普。

什么是习得性无助？

习得性无助是指个体在面对困难和挑战时，由于反复失败或被标签所影响，产生的消极无助的心理状态。这种状态会导致个体失去信心和动力，难以积极应对生活中的各种挑战。

谢志兵表示，习得性无助作为一种常见心理现象，往往会对人们的生活与工作产生一定的负面影响。例如：当人们陷入习得性无助时，会觉得自己无法改变现状，对周围的事物失去兴趣，陷入消极无助的情绪中。

此外，习得性无助还会产生“自我贬值”，导致对自己的能力和价值产生怀疑，变得犹豫不决，甚至放弃挑战自我。同时，在面对困难和挫折时会变得被动，缺乏激情和期待，无法积极主动地应对问题。

应对习得性无助有何策略？

谢志兵认为，习得性无助的产生主要有以下原因：一方面是积极应对后失败，当我们努力尝试解决问题但反复失败后，会逐渐产生无助感；另一方面是错误的认知，当我们认为无论自己怎么做都会失败时，就会产生消极的认知，进而陷入习得性无助。

“此外，当我们面对无法控制的情境时，也会感到无能为力，进而产生无助感。”谢志兵表示，认识到自己的性格优势，了解自己的性格优势，有助于我们找到自己的价值和意义，增强自信心。他建议，可以写下感恩日记，通过记录每天发生的好事情，以及它们对我们的影响和贡献，培养乐观的心态；要认识到乐观是一种可以后天习得的性格特质，通过积极的心态和行为，我们可以逐渐培养乐观情绪，从而更好地应对生活中的挑战。

谢志兵提醒，了解习得性无助的成因及应对策略，有助于我们积极应对生活中的各种挑战，保持乐观的心态和积极的行动。然而，若因心理问题导致的负面情绪无法自我排解，应警惕心理疾病的可能性，并及时前往正规心理专科医疗机构就诊。