中考在即，对广大考生而言，考前的准备工作十分重要，保持良好的睡眠状态更是不容忽视的一个重要环节。日前，珠海市第三人民医院睡眠医学中心王雀良医生为广大考生支招，帮助考生在考试期间保持良好的睡眠状态。

不要在床上玩电子产品

王雀良表示，为睡眠留出足够的时间非常重要，没有足够的睡眠将事倍功半。他建议，不要在卧室或床上玩电子产品，因为手机之类的电子产品会发光、发声，LED液晶屏幕发出的光线波长短，含有很高的蓝光成分，这种光会影响到脑内的睡眠生物钟，抑制脑内释放褪黑素。没有褪黑素的支持，人会难以入睡，即使睡着了，也睡得不踏实。

饮食适当适时

王雀良指出，由于整天忙于复习，有些考生可能会推迟吃饭时间，这样并不利于维持生物钟的正常运转，饮食应尽量按时。晚上7点之后不要吃得太多，如果夜晚感到饿，可以吃些点心和水果，如牛奶、香蕉、核桃等食物中含色氨酸较多，它也是头脑中生成褪黑素的原料，而褪黑素有安眠和调整睡眠节律的作用。睡前喝杯热牛奶，对睡眠有很大帮助。

适当锻炼身体

锻炼身体是保持松弛的好方法。王雀良建议在迎考和考试期间，至少每隔一天进行中等强度锻炼一次，每次锻炼至少30分钟。锻炼的时候，头脑内释放一种荷尔蒙，它可以令人感到松弛、愉悦，让人暂时忘记临考带来的焦虑与不安，有助于大脑的修复。体育锻炼消耗身体能量，也会让身体产生腺苷，腺苷积累得越多越能促进夜间睡眠。

万一睡不着，不要勉强

王雀良建议，上床之前要把头脑“清理清理”。假如半夜醒来睡不着，不要呆在床上强迫自己去睡，建议试试“15分钟规则”，即如果觉得在15分钟之内不能再入睡，起床读一会儿书或者到其他房间去放松一下。当重新有睡意时，再次回到床上尝试入睡。

“如果有一晚上没睡好，没有必要为此而担心。大部分考生如果有一晚睡不着，很可能第二晚就会睡得很好。”王雀良提醒，在迎考和考试期间，考生应注意午休，每天13—15点之间容易出现疲劳感，这时候适合进行小睡，可以有效地缓解疲劳感，提高工作和学习效率，小睡时间最好不要超过30分钟。同时，还需要注意睡眠环境和姿势，选择安静、舒适的环境，尽量避免噪音和过强的光线干扰。