随着高考和中考临近，不少考生开始出现考前焦虑，如何避免考前紧张情绪成了学生和家长最关心的问题。对此，中大五院精神心理科主任温盛霖提醒，考前出现心理上的波动是正常现象，但如果超过心理承受范畴则需引起重视，否则会影响孩子的行为、心理和学习。

15岁的小陈两个月前开始出现睡眠差，经常难以入睡、眠浅，次日身体疲乏无力，上课注意力无法集中。起初他以为是睡眠质量差而导致的，未予重视，但症状越发严重，并开始伴有心慌、手抖、食欲不振，偶尔会出现气短等症状，于是来到中大五院精神心理科就诊。

医生接诊后询问发现，小陈因临近中考，压力大，担心考不上理想的高中，故而出现了考前焦虑。精神心理科主任温盛霖表示，考前出现心理上的波动是正常现象，但过度紧张则会引发焦虑、失眠、记忆力下降等症状。

他表示，考前焦虑主要由两个方面引起，一方面是由于学生对自己的要求高，给自己的压力过大，对前途的担忧而带来的过度紧张；另一方面是家长、老师或同伴对考生的期待值过高，特别是与自身能力不符的、不切实际的过高期望，从而造成行为失调引发焦虑。

温盛霖提醒广大家长，如果孩子出现以下情况就要注意了：注意力不集中，心绪不宁，甚至出现自我否定、厌学；出现尿频、胸闷、呼吸困难、手脚冰冷等症状；情绪不稳定，容易发火，很难与周围的人友好相处；睡眠质量下降，难以入睡、多梦、易醒甚至失眠等。

同时，温盛霖为广大考生送上考前焦虑应对指南。首先是学会与焦虑共处，正确面对考试所带来的压力及紧张情绪，不要一味地逃避焦虑，这样容易适得其反，因为适度的焦虑对个人来说是有益的，更容易激发学习的动力，给予自己积极的心理暗示，增强自信心。

其次，调整作息，保证充足的睡眠。早睡早起，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以提升专注力和学习效率。同时，适当的体育运动也有利于放松神经，消除大脑的疲劳，可以选择散步、打球、做操等运动，不仅可以缓解焦虑还有助于睡眠。

最后，温盛霖提醒，当压力带来的焦虑情绪超过自己的承受范围时，可寻求专业的心理医生提供个性化的治疗方案，帮助克服焦虑情绪。另外，家长也不要给孩子过多的压力，要时刻关注孩子的心理需求，多沟通，营造放松舒适的家庭氛围。