进入春季，虽然温度逐渐回暖，但是因膝关节疼痛到医院看病的市民却明显增多。广东省中医院珠海医院骨关节及运动医学科主任吕燃介绍，这与春季气候多变，人们外出活动锻炼增多等因素有关。

他表示，春季昼夜温差大，往往超过人体自身调节和适应的能力， 一些人减衣服太快或晚上睡觉受凉，导致膝盖受到外部冷刺激，造成局部体液循环紊乱。同时本身有膝关节疾病的会形成相互作用，刺激关节囊及滑膜组织，引起疼痛的复发甚至加重。此外，春季气温上升时，人们经常进行一些户外活动，如徒步旅行、登山等。如果过度使用膝关节，会给膝盖施加过多的负荷，导致膝盖劳损，疼痛加重。

春季如何预防膝关节病？吕燃建议做好以下几点：

运动前充分热身

春日早晨比较寒冷，晨起锻炼之前，应先做膝关节热身活动，使关节得到松弛，以防意外损伤。如果是跑步，要注意节奏平稳，不宜脚步猛然落地，防止对膝关节软骨造成损伤。

广东省中医院珠海医院骨关节及运动医学科陈能医生介绍了几种平时在家中可以进行的锻炼：

①侧卧外展：即取侧卧位，下肢伸直外展，尽可能向上抬到最大限度，缓慢稳力复原，左右体位交替各20次；

②仰卧抬腿：即平躺后两腿伸直，两手自然放于体侧直腿向上抬起，稳力向上保持大腿肌肉收缩，髌骨挺直，抬到约30°时缓慢放下，再交换到另一侧肢体，左右腿交替进行各20次；

③仰卧蹬车：即取平卧位，屈髋屈膝，然后抬起小腿，模拟蹬自行车练习，早晚各一次，每次5分钟。

药食同源有助于调理体质

从日常饮食上，可多吃含钙量较高的食品以及含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物，含钙量较高的食品有鱼类、虾类、奶制品等，以确保骨代谢的正常需要；含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物有动物软骨、木耳等，可起到营养软骨的作用。

中医认为，膝关节病为肝肾亏虚、气血不足，属于本虚标实之证。因此可选择中草药与食材一起煲汤，做成药膳食用，如枸杞子、杜仲、当归、山药、玉竹、龙眼肉、女贞子、桑葚等，药食同用有助于调理自身体质。

中医艾灸简便效佳

艾灸条膝关节周围穴位，如足三里、血海、阴陵泉、鹤顶、内外膝眼、膝阳关，每处灸20分钟，热度以自身耐受为准，可起到祛风散寒、温阳止痛之功效。