疫情常态化下易过度焦虑！在这个时期，部分市民会出现害怕自己被感染、担心家人朋友的健康安全、工作时容易走神、工作效率下降等问题。

面对这些心理反应，市民应该怎么应对？又该如何求助？4月2日，珠海市慢性病防治中心（珠海市第三人民医院）临床心理科主任张素辉为市民支招。

市民要学会接纳自己

张素辉介绍，市民可从多方面进行心理调节。“首先，要注意劳逸结合，合理安排作息时间，设定小目标，制定时间表，尽可能保证规律的作息习惯，同时保证睡眠与营养均衡，劳逸结合，降低不良情绪的影响。”

张素辉提到，当有焦虑心理时，市民可通过深呼吸、听音乐、做运动、看电影等方式转移注意力，将注意力放在其他事物上，能有效地降低焦虑的感受，进而放松自己。或者尝试做一些放松训练，比如着陆技术、腹式呼吸技术和蝴蝶拍技术等，帮助缓解紧张情绪。

此外，市民要学会接纳自己。“接纳自己的情绪与感受，认识到产生这种反应表明你的身心是敏感的，有觉察的。另外，也可以向家人、朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持。”张素辉表示。

专家还提到，市民还可进行情绪的宣泄，通过书写日记、记录心情，做一件平时想做却没时间做的事，发现自己新的爱好等，将情绪以健康的方式发泄出来。

可寻求心理专业人员的帮助

张素辉提醒，在这个快速发展的时代，几乎每个人都要面对来自家庭、学业或工作上越来越多的压力，这些压力又会转化为心理压力造成焦虑、不舒服。

“有需要的市民，可拨打珠海市心理援助热线0756-8120120，这条热线由珠海市慢性病防治中心负责具体运行，免费为市民提供帮助。”张素辉介绍。

据悉，目前珠海市心理援助热线目前已实现一周7天，每天24小时全程运行，热线团队现有接线员7人，学历均为本科及以上的心理学及相关专业人员构成。

截至目前，该热线共接线7600通电话，其中高危来电154通，成功救下几十条生命，为市民提供了及时、免费的心理疏导、危机干预等服务。