正值巴黎奥运会期间，因为时差的原因，很多人不得不开启“夜猫子”模式，但在为奥运健儿加油助威的同时，也要注意身体健康。那么，如何降低熬夜的危害呢？看看专家怎么说。

长期熬夜的潜在危害

《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间为7-8小时。长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、眼部疾病、皮肤病等疾病的风险，还会损害认知功能、记忆力和免疫系统。

中大五院全科医学部主任薛青表示，熬夜看比赛时，人体处于应激状态，往往会忽视身体发出的疲惫信号，同时器官也没有时间修复和休息，进而削弱免疫系统的防御能力，使人体更容易受到疾病的侵袭。熬夜也会减少机体抵抗癌细胞的能力，增加患癌风险。

如果大脑没有充分地休息，会导致白天工作、学习效率下降，记忆力下降，注意力不集中、反应迟钝。而且，熬夜会影响身体的排毒功能，新陈代谢紊乱，导致胶原蛋白流失，容易出现干燥、暗沉、粗糙、长痘、失去光泽、加速皮肤老化等问题。

需要注意的是，熬夜看比赛使人交感神经兴奋，易导致血压升高心慌气促，增加心脏负担，影响心脑血管功能，从而诱发心脑血管疾病，如心梗、高血压、脑出血、脑梗等，甚至危及生命。此外，超负荷用眼也会引起视力下降、眼部疼痛、干涩、黑眼圈、眼球红血丝等现象。

如何降低熬夜的危害？

首先，睡眠是关键，如需熬夜，可在看比赛前后1-2小时补充睡眠，补充精力，即使闭上眼睛无法入睡，闭目养神也能起到休息的效果，也可每天午休半小时，有助于缓解疲劳。需要注意的是，白天不要睡太久，容易影响夜间睡眠。

其次，熬夜会带走人体大量水分，加速维生素B的消耗，对眼睛也会有不同程度的损伤，因此要注意饮食营养平衡，及时补充水分。如需加餐可选择低热量、富含维生素、容易消化的食物，不建议摄入茶、咖啡等饮品，影响睡眠质量。

此外，比赛虽然很精彩，但也要控制情绪，避免过度激动、紧张、愤怒，可以进行深呼吸，按摩面部，以放松神经和肌肉，消除紧张心理。长时间持续坐姿，会导致身体肌肉僵硬，建议每半个小时，要起身活动一下，视线尽量和屏幕平行，也可增加腰枕靠垫，减小腰部和颈椎的压力。

薛青提醒，长期熬夜对身体有难以逆转的损害，尤其是患有心脑血管疾病、糖尿病、肾病、肝病、干眼症等人群，最好不要熬夜。如出现头晕、心慌、胸闷等症状，要停止熬夜，尽早休息，必要时到医院就诊。