最近，在广东省中医院珠海医院脊柱科诊室，有不少驼背、高低肩的学生前来就诊，他们都表示已经存在很久的颈肩背疼痛，趁高考结束后赶紧来看看。脊柱科（骨二科）主任陈茂水提醒，这些常见症状不少都是学习压力导致的，家长和学生一定要注意！

这些行为是“脊柱杀手”！

陈茂水介绍，不良的生活习惯极易导致保护脊柱周围的肌肉疲劳和损伤，诱发颈椎病、腰背痛、腰椎间盘突出。例如：学生们久坐在与身体不匹配的桌椅旁，书写姿势不正确；长时间操作电脑，躺在床上玩手机、看书，窝在沙发上看电视；跷二郎腿，或趴着睡、拧麻花睡姿；单肩背包、书包超重、书包重心不贴背等，长此以往就造成了脊柱生理弯曲改变，出现明显疼痛，甚至发生侧弯。

据了解，脊柱侧弯是一种青少年常见的脊柱畸形症状，就是脊柱向一侧“C”行单侧偏弯，或双侧偏移躯干中轴线，形成“S”形弯曲，弯曲角度大于10°。脊柱侧弯不仅影响体态，出现驼背、高低肩、长短腿、骨盆倾斜等，还有可能造成肩背部、腰部顽固性疼痛。严重侧弯可引起外观畸形，出现肩胛骨或者肋骨后凸，表现为两侧乳房不对称、上身倾斜、躯干缩短等，甚至会导致瘫痪，或压迫心肺引起心肺功能障碍或衰竭，同时也会给孩子心理带来很大的影响。

如何保护孩子的脊柱？

1.控制使用手机、电脑

建议每次看手机不要超过半小时，适当做扩胸运动和肩部回环运动，缓解颈部疲劳。阅读、用电脑时可以使用带斜面的工作台，将电脑、书籍等抬高，略微仰视。显示屏比视线略低，电脑桌上键盘和鼠标的高度应当稍低于坐姿时肘部的高度，不要让手臂悬空。尽量选择坐在靠背椅上，用靠枕将腰部支撑起来，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

2.改善居家姿态和环境

长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，平时要有良好的坐姿，定期改变姿势；睡硬床可以减少椎间盘承受的压力；枕头应该以中间低、两头高为好，一般枕头以个人竖起的拳头再加1-2横指的高度为宜；改变劳动姿势，避免长时间弯腰用力和过度负重；加强腰背肌训练，有助于维持脊柱的稳定性，起到良好的保护作用；保持良好的生活习惯，避免着凉和贪食生冷之物，早睡别熬夜；加强颈部保暖，不要一味“夏贪凉”，应及时穿上有领子的衣服，或戴上薄丝巾。

陈茂水提醒，脊柱健康最重要的就是预防脊柱侧弯的发生，脊柱侧弯早期症状不明显，大部分都是到出现明显身体畸形，变成驼背时才被发现，致残现象时有发生。因此，提早预防和筛查是防止青少年脊柱侧弯的关键。他建议，青少年每年至少接受一次专业的脊柱健康检查，从而避免严重的脊柱疾病发生。