寒假即将结束，新学期伊始，在这段时间里，很多学生出现或多或少的不适表现，如不想上学、记忆力减退、做事拖沓，或者出现厌学、紧张、焦虑等不良情绪，心理学上称为“开学综合征”。

那么，学生们应该如何调节自己的心态，尽快回归正常的学习和生活轨道呢？对此，珠海市妇幼保健院儿童心理卫生科专家廖远航、关晓文为广大家长和学生支招。

调整作息

首先是调时差，把孩子的生物钟调整到正常开学的状态。由于寒假生活相对自由宽松，大部分孩子在日常作息时间上比较松散，如果不尽快把生物钟调整好，就很难适应开学后的作息时间。心理专家建议，刚开始可以给孩子一个自愿早起的理由，让孩子自觉早睡，给他一个缓解的空间，也可以根据孩子喜欢的东西进行引导。

增加开学仪式感

心理专家还建议，面对开学，家长可以给孩子一个仪式，让孩子明确假期与开学的分界点，有意识地告别假期，自觉投入到准备开学的状态。例如：家长可以在假期快结束时带孩子去一次游乐场，象征性地告别假期，也可以提前给孩子准备开学所需的物品，如新书包、新文具或新运动鞋等，增强孩子的开学仪式感。

当孩子专注于新学期目标或试图接受可能会出现的挑战时，其表现会更加出色。为此，心理专家建议，家长可以参照SMART原则，帮孩子拟定具体的、可期的、通过努力可以实现的目标。例如，制定的目标可以是每天阅读20分钟或3页，而不是这个学期多阅读。

引导孩子进入学习状态

开学前，家长可以试着引导孩子回忆一下学校里发生过的趣事，从而缓解内心的焦虑。在这一阶段，孩子需要静下心来更好地投入学习。所以在此期间，家长可以有意识地多给孩子安排比较静心的活动，比如和孩子一起阅读、画画、做手工等等，培养孩子的专注力。

“通过调整身心，尽快让孩子进入正常的作息时间状态，以适应即将面临的新学期，是‘收心’的主要目的。”心理专家提到，有的家长在“收心”过程中操之过急，比如从早到晚对孩子念叨要这样或要那样，还有家长没有给孩子一个心理适应期，“一刀切”地把孩子喜欢的东西统统收起来，巨大的心理落差容易引发孩子的逆反心理，激化亲子之间的矛盾。

专家提醒，学习讲究的是循序渐进，家长对孩子应多一些宽容和理解，张弛有度的“收心”调整，有利于孩子尽早回归到学习状态，蓄势待发，以迎接新学期的到来。开学后，如果孩子还会出现持续的适应困难、厌学、焦虑抑郁等不良情绪，或存在注意力不集中、多动冲动等行为，家长需及时带孩子前往医院专科进行诊疗咨询。