随着全国整体疫情进入低流行水平，大部分人已经度过新冠病毒感染的风险，但不少市民发现，虽然身体已经“阳康”，但情绪好像并没有恢复，还有人出现了各种各样的心理变化，比如：过度紧张、浑身疲惫，对什么都提不起劲；昼夜作息混乱、睡眠质量低等。

那么，身体“阳康”后，如何让心灵也摆脱“病毒”，重新找回积极平和的心态呢？日前，珠海市妇幼保健院心理专家周翔为广大市民朋友介绍了几条小妙招。

自我心理调适

人在经历特殊事件后，可能会出现烦躁、焦虑不安和恐慌等情绪，心理学上称之为应激反应。如果感到紧张焦虑，请告诉自己这是正常的心理反应，并尝试接纳自己的情绪；同时学习一些科学的自我心理调适方法，帮助自己缓解情绪。

周翔介绍，“蝴蝶拍”就是一种很好的调节方式，该方法起源于墨西哥Lucina Artigas博士在灾后救援中的实践，是通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。

调整认知

“在这个信息传播迅速的时代，我们每天都能接收到很多不同的资讯，难免会让人产生焦虑情绪，所以我们要学会筛选，采集专业人士的信息，对新冠病毒有正确的认知。”周翔表示，对待新冠病毒应有科学、客观的态度，既不必过分紧张，也不因为“阳过”而放松警惕。

周翔指出，我们的身体有着强大的免疫系统和坚实的修复屏障。很多人“阳康”后仍然咳嗽，时刻担心自己是否会复阳，实际上，咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物，一般的轻度咳嗽可以不用治疗，若咳嗽严重，影响到日常工作及睡眠，或持续三周以上，建议到医院就诊。

重建生活秩序

“阳康”后，市民可以尝试在固定的时间去做一些轻松的事情，如静坐冥想、练习书法等，不建议进行强度较高的体育活动。“固定的节律会让我们心态变得平静，稳定的活动也能帮助我们减少不必要的注意力分配，让我们重获控制感，排解焦虑的情绪，将注意力从担忧中拔出来，重新将精力放到当下的工作与生活中去。”周翔说道。

及时就医

周翔建议，若尝试各种方法后仍然觉得心烦意乱、焦虑恐慌，无法很好地投入到工作学习和生活中，一定要懂得向专业人员寻求帮助，尽早就医。