体育自选项目、亲子游戏、有奖闯关、视频“云”指导……在这个疫情形势再次波动的寒假，我市各校精心布置了“花式”体育作业，大力推广家庭体育锻炼活动，鼓励学生们在家科学运动、健康生活、乐享假期。

丰富的“菜单”让学生在运动中发现乐趣

在珠海中山大学附属小学，体育教师发出“疫”起运动的倡议，鼓励学生做居家健康“小卫士”。该校针对不同年级学生设计了丰富的运动“菜单”：跳绳、篮球运球、踢毽子、投沙包、引体向上、排球自垫……孩子们不仅在体育作业中练就“十八般武艺”，还在丰富的运动中发现不同的乐趣。

“跳跳虎”、左右障碍跳……保税区第一小学将亲子游戏融入体育作业，让孩子和家长一起运动闯关的同时，感受运动乐趣、共享亲子时光。为了鼓励孩子们坚持运动，老师们设计了特别的奖励方式：每天完成一个运动闯关任务，并自选喜爱的颜色涂满“虎虎生威”的相应色块，完成所有任务后，开学即可换取新春“惊喜”礼物。

学生可根据个人情况选择体育项目

在香洲区第二十一小学，该校体育科组教师以“体能练习+自选项目”的模式布置体育作业。学生们可以根据个人身体状况和兴趣，选择高抬腿、开合跳、深蹲跳等多种自选项目。体育教师充分利用运动APP等“黑科技”，让学生们在每日锻炼时，能看见每一个动作得到的分数，以此让大家主动调节，力求让每个动作更加规范。

将考试项目融入锻炼计划

在斗门区城东中学，根据国标体测项目和体育中考改革方案，该校体育科组教师将考试项目融入丰富的“3+1”锻炼计划。该校学生每日进行热身、素质练习、放松训练，并自选球类项目进行练习，在提升身体素质的同时，为“新中考”做好充足准备。为了让学生们居家锻炼也能达到正确、专业的标准，老师们还细心地提出了每项运动的细节要求。

在家里有限的活动空间中，如何进行有效的体育锻炼？斗门一中体育教师为学生们设计了适合在家开展的体能训练，根据不同训练目标，设有心肺功能训练、下肢力量训练和核心力量训练等不同项目。同时，老师们还针对每一个动作，拍摄了相应的示范视频，引导学生规范训练动作，减少不正确的动作带来的伤害。

运动小贴士

1.活动前要热身。避免因热身不足而导致的运动效果降低、受伤几率升高。

2.补充营养和水分。注重日常营养搭配均衡，运动前后及时补充水分。

3.循序渐进，量力而行。谨记要科学锻炼，控制好运动强度和运动量。

4.注意放松，劳逸结合。运动锻炼要因人而异、量力而行，运动后做好拉伸放松，以疲劳感在运动后在第二天能基本消失为宜。