很多人出现腰痛症状到医院看诊时，医生会建议“睡硬板床”。病人回家一般会撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的床单。但睡这样的硬板床真的对吗？中大五院脊柱外科专家为您释疑！

睡硬板床≠睡床板

据了解，正常人的腰椎上有一个凸向前方的弧度——生理性前凸，当人躺在很硬的床板上时，不管是仰卧还是侧卧，腰部位置处于悬空状态，导致脊柱无法维持正常“S”形的生理曲线，在重力下压的作用下，腰部肌肉容易疲劳，长此以往会对腰椎造成损伤。过软的床垫亦是如此。

中大五院脊柱外科主任吕海介绍，很多人都曲解了“硬板床”的定义，认为硬板床就是硬床、光板床。其实，医生所说的硬板床，应该叫中等硬度床垫。睡觉时，这样的床垫可以支撑腰部，以保持生理的曲度，避免腰椎悬空。

如何选床垫？记住“3:1原则”

吕海建议，大多数市民选择床垫时，可以参考“3:1原则”：即3厘米厚的床垫，睡觉时下陷1厘米；9厘米厚的床垫，睡觉时下陷3厘米。吕海提醒，腰椎间盘突出、脊柱侧弯患者，老年人以及脊柱还在发育期的儿童都不适合睡太软的床垫。除此之外，还要注意以下几方面：

首先，根据体型选择。体重较轻者适合睡稍微软一些的床垫，床垫一旦过硬则不能均衡承托全部身体重量；偏胖的人应选择较硬的床垫，床垫太软会因为体重过于下压，容易导致脊椎正常曲度变形。其次，根据材质选择。可选承托性比较好、质地较硬、环保、回弹性好、透气性强的床垫，使头、背、臀、两个足跟都能得到很好的承托。

专家提醒，睡硬板床也并非是治疗腰痛的一种手段，市民可以在日常生活中提前干预，达到预防效果。值得注意的是，急性期腰痛需要卧床休息，而一旦过了急性期要及时就诊咨询，在医生的指导下积极锻炼治疗，以免腰痛加重。