不少考生在考前会有焦虑、失眠、压力大等负面情绪，或者不知道怎么调整心态，饱受不良情绪困扰。为解决广大考生考前不良情绪，珠海市心理援助热线专为2024年中高考生开设2条热线，开设时间自2024年5月27日至6月30日。

日前，珠海市心理危机干预中心主任张素辉分享了一个考生故事：小明平日在学校的成绩中等偏上，随着高考日期的临近，他开始感到前所未有的压力。他反复想，如果没能考上理想大学，自己就会成为一个彻底的失败者，仿佛人生道路将因此被定格。在这种心理作用下，他越来越难以集中精力学习。然而，他又深知不能放弃，想要逼自己振作起来，但焦虑的情绪如同一座大山，压得他喘不过气来。

接线员耐心倾听了小明的苦恼和焦虑，与他一起探讨高考的真正意义：“高考虽然是一次重要的机会，但它并不是唯一决定人生道路的因素。人生中还有许多其他的机会和可能性等待着我们去发掘和实现。”同时，鼓励小明关注自己已经做到的事情和最近的进步，并提醒他每个人的学习速度和节奏都是不同的，重要的是保持积极的态度和不懈的努力。同时，建议他尝试冥想和锻炼的方式来缓解焦虑和压力。

借此案例，张素辉提醒广大考生，高考只是人生中的一个阶段，而不是决定一切的终点。无论结果如何，都不应将其视为衡量自我价值的唯一标准。她提醒，生活中充满多元可能，关键在于我们如何面对并把握每一个机会。

最后，为了让广大考生摆脱“蕉绿”，学会“放青松”，她传授了几个切实可行且易于操作的放松小技巧：

1.方盒式呼吸法

吸气4秒，让空气在肺部停留4秒；再呼气4秒，将肺中的空气完全排出；接着保持4秒静止。进行这些步骤3到5分钟，但即便只练习1分钟也能产生效果。

2.蝴蝶拍

双手交叉胸前，呈拥抱状，轻轻地交替拍自己肩膀，同时想象和感受当下的感受，对自己的想法不做评判。在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

3.握拳舒缓法

想象一下，你将所有不适的情绪都集中在双手掌心中。紧握双拳5至10秒，然后放松，手掌张开，就像将那些负面情绪释放，任其随风飘散。

以上这些方法可以帮助考生及家长避免被强烈的应激反应（紧张、害怕、烦躁）所影响，可以帮助这些负面情绪转化为低强度的正面情绪，如平静、满足和安宁。

广大考生如果需要专业心理咨询或者心理援助，可以拨打珠海市心理援助热线（0756-8120120）。该热线于2019年12月23日正式成立，由珠海市第三人民医院承办，24小时提供心理支持和心理疏导、危机干预服务，帮助求助者预防和减轻心理困顿，维护心理健康，防范心理压力引发的极端事件。

为加强我市青少年心理健康工作，于2023年9月1日正式开通珠海市未成年人心理援助专线（0756-8120120-1）。市民在拨打“8120120”号码后，根据提示音按“1”，即可转入未成年人心理援助专线，24小时护航未成年人心理健康。