天气变化时，有些市民朋友的膝关节便开始出现“酸”“软”“胀”“痛”等不适症状。春天虽然温度逐渐回暖，但前往医院看膝关节疼痛的患者却明显增多。广东省中医院珠海医院骨关节科主任吕燃提醒，这与春季气候多变、人们外出活动锻炼等因素有关。

春季昼夜温差大，往往超过人体自身调节和适应的能力，一些人减衣服太快或晚上睡觉受凉，导致膝盖受到外部冷刺激，造成局部体液循环紊乱，同时本身有膝关节疾病的会形成相互作用，刺激关节囊及滑膜组织，引起疼痛的复发甚至加重。

春季气温上升时，人们经常进行一些户外活动，如徒步旅行、登山等，如果过度使用膝关节，会给膝盖施加过多的负荷，导致膝盖劳损，疼痛加重。

日常生活中，要避免以下损伤膝关节的行为：

1.长年累月走路、跑步

随着年纪的增长，膝关节的软骨也开始不断磨损，开始出现整体质量下降的趋势，这也就是人们说的，人老腿先老。但如果长年累月地走路跑步，会加剧损耗膝关节，造成软骨磨损严重，同样也会诱发关节炎。

2.久坐不动，不爱运动

久坐不动，首先会导致气血不畅，其次，长时间维持坐立的姿势，容易造成关节的压力不平均导致关节发炎。

3.背重包

出门不要背太沉重的包，负重也会增加膝关节的承重。

4.爬山登高、过度深蹲

有些人喜欢爬山，虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有好处，但对中老年人的膝关节损伤较大。此外，也要避免过度深蹲等活动，中老年人运动需量力而行。

春季预防膝关节病，建议做好以下几点：

1.运动前做好热身

春日早晨比较寒冷，晨起锻炼前，应先活动膝关节，好做热身，使关节得到松弛，以防意外损伤。如果是跑步，要注意节奏平稳，不宜脚步猛然落地，防止对膝关节软骨造成损伤。平时在家中，可以选择直腿抬高、侧卧外展、仰卧抬腿、仰卧蹬车等方法进行锻炼。

2.药食同源有助于调理体质

日常饮食上，可多吃含钙量较高的食品以及含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物，含钙量较高的食品有鱼类、虾类、奶制品等，以确保骨代谢的正常需求，含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物有动物软骨、木耳等，可起到营养软骨的作用。

中医认为，膝关节病为肝肾亏虚、气血不足，属于本虚标实之证。因此可选择药食同源的食材煲汤，做成药膳食用，如枸杞子、杜仲、当归、山药、玉竹、龙眼肉、女贞子、桑葚等，有助于调理自身体质。

3.中医疗法简便效佳

“用吴茱萸、紫苏子、芥子、莱菔子、花椒各50克，加上500克海盐做成热敷包，加热后热敷在膝关节处，可以反复使用。”吕燃还介绍道，市民朋友可以居家养生保健，艾灸足三里、血海、阴陵泉、鹤顶、内外膝眼、膝阳关等，每处施灸20分钟，起到祛风散寒、温阳止痛的功效。