3月20日是二十四节气的春分。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉表示，春分之时，昼夜等长，天地万物处于阴阳平衡状态，此时养生应顺应天地自然特点，寻求阴阳平和，起居有常，适量运动，均衡饮食，平静心绪。

起居有常，动静相宜

入春之后，人们容易困倦、头晕、嗜睡，这种现象俗称春困。现代医学认为，进入春天，人体皮肤的毛细血管因气温的升高而舒张，体表的血液供应量增多，流经大脑的血液相对减少，影响脑部的血氧供应，于是就出现了昏沉欲睡的春困现象。

成杰辉表示，解决春困的办法是起居有常，保证规律的作息以及适量的运动。睡前可以温水泡脚、喝一杯热牛奶、听一曲轻音乐，以此减轻失眠、多梦、易醒症状，提升睡眠质量。晨起可以散步、做操、打拳、慢跑，促进全身气机运行，调整脏器血流供应。

春寒护阳，平调顾体

春分之时，依旧春寒时作。户外运动或踏青外出时仍需注意防寒保暖，防止风寒侵袭。春分期间天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，常人受凉伤风也易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。适当的温阳补气，可避免被风寒之邪所扰，防止阴阳失调的发生。

成杰辉建议，春寒饮食可加用入少量生姜或干姜，驱寒止泻，助阳生热而暖身。适时少量食用也可顾护脾胃，温中强身，预防春寒伤风感冒。但姜毕竟辛辣刺激，若配上味甘食材如红枣、蜂蜜，则能减轻姜的辛辣刺激之性，达到辛甘平调的效果。

顺时饮食，寒热互制

阳春三月，正是食用春菜的好时节。新鲜的“春菜”可以降火、疏肝、益脾、清肠、通便，适合内热体质之人食用。岭南常见的春菜有鱼腥草、菠菜、芹菜、马齿苋等。食用适量的鱼腥草可清热化痰，防治流感。菠菜性甘凉，能清热解毒、养血润燥。芹菜性甘平，有清热利湿，镇静安神，平肝降逆作用。

春分之时，饮食调理应以平衡为度，寒热相配、荤素相搭。食用海鲜、蔬果等凉性食物时，可佐以葱、姜、蒜类温性调料，以减轻食材的寒性。食用韭菜、大蒜、姜葱等助阳类菜肴时，则常配以蛋、肉、鱼类等滋阴之品，以克制食材的升发之性。

随和处事，淡泊宁心

春意正浓，人体肝火偏盛，特别是情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒。此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。所以，春分期间心情调整非常重要。

成杰辉建议，周末休息之时，可踏青郊游，寄情山水，在清新自然中培植良好情绪；或工作之后、下班之时，约上三五知己，聊天喝茶、打球娱乐，同样能愉悦身心；也可在闲暇之余一人独处，聆听音乐，书法练字，看书阅读，远离烦扰，亦能宁神畅志。