小寒时节如何养生?珠海中医专家给您支招→

1月6日迎来二十四节气之小寒。受到不断南下的冷空气影响,南方气温也大幅下降。小寒时节如何养生?广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉提醒,这个时期中医养生当以温阳祛寒、健体强身为重点。

冬泳强身健体魄

据了解,冬泳被形象地称为“血管体操”,有利于强体保健效。冬泳时,皮肤毛细血管受到冷水刺激,会发生急剧收缩,大量血液回流至身体内脏;身体肌表为了抵御寒冷,大量血液又从深部组织流向体表,如此一来使全身的血管发生有规律的收缩与舒张,大大促进了人体的血液循环和新陈代谢,有利于防治心血管疾病。

资料图 吴长赋 摄

此外,冬泳还有提高大脑兴奋性,促进呼吸功能,提高免疫力等作用。不过,成杰辉提醒,患有心脑血管、呼吸、消化系统等严重器质性疾病的患者应禁止冬泳;16岁以下青少年身体发育未成熟,70岁以上的老人往往年老体衰,均不宜进行冬泳运动。冬泳锻炼的频度和强度也要注意,一般以每周游2-3次为度。

温食暖胃护脾土

小寒时节,由于气候严寒,体表毛孔及外周毛细血管收缩,人体气血向里收敛,肌表防御能力下降,除了穿衣需注重防寒保暖外,饮食上亦当“去寒就温”。成杰辉指出,适当进食如糯米、板栗、淮山、大枣等甘温食材以健脾暖胃则最为适宜,而辛辣和冰冷食物会对胃黏膜造成较大刺激,容易引发肠胃炎。

冬天是机体蓄积能量的季节,讲究滋补养生。牛肉、羊肉可温热补虚,鸭肉可滋阴填髓,是冬令进补的常用食材。然而食有寒温,体质亦有阴阳、寒热、虚实之差异,进补宜根据体质差异有针对性地进行。另外,滋补食物易碍脾滞胃,因而补不求多,亦不适宜长时间进补以免肠胃壅滞、消化不良。

冬月腊味远飘香

寒冬腊月,民间素有“冬腊风腌,蓄以御冬”的习俗。腊味素来是深受老百姓喜爱的传统食品,但腊味经过腌制和干燥等加工过程,肉质原本的营养成分已大打折扣,且多是高脂高盐的食品,甚至含有亚硝酸盐等致癌物质,因此建议不应进食过多。

成杰辉建议,烹调腊味时可采用蒸煮或多次蒸煮的方式,使腊味中的亚硝酸盐及其他盐分溶于水中,肉中油脂也随之蒸出,食用前将蒸出的油脂去除则更为健康。此外,亦可搭配芥兰、芹菜、西兰花等新鲜蔬菜进行烹炒,尽量少放或不放食盐或食用油,避免摄入过多的脂肪和食盐。

薄衣软被睡眠安

冬夜气温低,许多人常常穿很多很厚,或盖上厚重的棉被,但这样的保暖措施往往并不健康。成杰辉表示,过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫,一方面不利于呼吸而引起轻微的缺氧,另一方面可影响机体的血液循环导致血流不畅。对于既往有心脑血管疾病的患者,更有可能诱发缺血性中风的发生。

此外,夜里被窝温度高会增加机体代谢而加速能量损耗,使皮肤毛孔舒张增加散热,违背了人体阳气潜藏的规律,也不利于安稳的睡眠。次日晨起时,大开的毛孔瞬间接触被窝外的寒冷低温,容易受到风寒。为了保证冬夜优质的睡眠,建议尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。

文字:刘雅玲 编辑:王朝辉 庞晓丹 责任编辑:应立枫
小寒时节如何养生?珠海中医专家给您支招→
观海融媒 2024-01-05 16:32

1月6日迎来二十四节气之小寒。受到不断南下的冷空气影响,南方气温也大幅下降。小寒时节如何养生?广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉提醒,这个时期中医养生当以温阳祛寒、健体强身为重点。

冬泳强身健体魄

据了解,冬泳被形象地称为“血管体操”,有利于强体保健效。冬泳时,皮肤毛细血管受到冷水刺激,会发生急剧收缩,大量血液回流至身体内脏;身体肌表为了抵御寒冷,大量血液又从深部组织流向体表,如此一来使全身的血管发生有规律的收缩与舒张,大大促进了人体的血液循环和新陈代谢,有利于防治心血管疾病。

资料图 吴长赋 摄

此外,冬泳还有提高大脑兴奋性,促进呼吸功能,提高免疫力等作用。不过,成杰辉提醒,患有心脑血管、呼吸、消化系统等严重器质性疾病的患者应禁止冬泳;16岁以下青少年身体发育未成熟,70岁以上的老人往往年老体衰,均不宜进行冬泳运动。冬泳锻炼的频度和强度也要注意,一般以每周游2-3次为度。

温食暖胃护脾土

小寒时节,由于气候严寒,体表毛孔及外周毛细血管收缩,人体气血向里收敛,肌表防御能力下降,除了穿衣需注重防寒保暖外,饮食上亦当“去寒就温”。成杰辉指出,适当进食如糯米、板栗、淮山、大枣等甘温食材以健脾暖胃则最为适宜,而辛辣和冰冷食物会对胃黏膜造成较大刺激,容易引发肠胃炎。

冬天是机体蓄积能量的季节,讲究滋补养生。牛肉、羊肉可温热补虚,鸭肉可滋阴填髓,是冬令进补的常用食材。然而食有寒温,体质亦有阴阳、寒热、虚实之差异,进补宜根据体质差异有针对性地进行。另外,滋补食物易碍脾滞胃,因而补不求多,亦不适宜长时间进补以免肠胃壅滞、消化不良。

冬月腊味远飘香

寒冬腊月,民间素有“冬腊风腌,蓄以御冬”的习俗。腊味素来是深受老百姓喜爱的传统食品,但腊味经过腌制和干燥等加工过程,肉质原本的营养成分已大打折扣,且多是高脂高盐的食品,甚至含有亚硝酸盐等致癌物质,因此建议不应进食过多。

成杰辉建议,烹调腊味时可采用蒸煮或多次蒸煮的方式,使腊味中的亚硝酸盐及其他盐分溶于水中,肉中油脂也随之蒸出,食用前将蒸出的油脂去除则更为健康。此外,亦可搭配芥兰、芹菜、西兰花等新鲜蔬菜进行烹炒,尽量少放或不放食盐或食用油,避免摄入过多的脂肪和食盐。

薄衣软被睡眠安

冬夜气温低,许多人常常穿很多很厚,或盖上厚重的棉被,但这样的保暖措施往往并不健康。成杰辉表示,过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫,一方面不利于呼吸而引起轻微的缺氧,另一方面可影响机体的血液循环导致血流不畅。对于既往有心脑血管疾病的患者,更有可能诱发缺血性中风的发生。

此外,夜里被窝温度高会增加机体代谢而加速能量损耗,使皮肤毛孔舒张增加散热,违背了人体阳气潜藏的规律,也不利于安稳的睡眠。次日晨起时,大开的毛孔瞬间接触被窝外的寒冷低温,容易受到风寒。为了保证冬夜优质的睡眠,建议尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。

文字:刘雅玲 编辑:王朝辉 庞晓丹 责任编辑:应立枫