1月6日迎来二十四节气之小寒。受到不断南下的冷空气影响，南方气温也大幅下降。小寒时节如何养生？广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉提醒，这个时期中医养生当以温阳祛寒、健体强身为重点。

冬泳强身健体魄

据了解，冬泳被形象地称为“血管体操”，有利于强体保健效。冬泳时，皮肤毛细血管受到冷水刺激，会发生急剧收缩，大量血液回流至身体内脏；身体肌表为了抵御寒冷，大量血液又从深部组织流向体表，如此一来使全身的血管发生有规律的收缩与舒张，大大促进了人体的血液循环和新陈代谢，有利于防治心血管疾病。

此外，冬泳还有提高大脑兴奋性，促进呼吸功能，提高免疫力等作用。不过，成杰辉提醒，患有心脑血管、呼吸、消化系统等严重器质性疾病的患者应禁止冬泳；16岁以下青少年身体发育未成熟，70岁以上的老人往往年老体衰，均不宜进行冬泳运动。冬泳锻炼的频度和强度也要注意，一般以每周游2-3次为度。

温食暖胃护脾土

小寒时节，由于气候严寒，体表毛孔及外周毛细血管收缩，人体气血向里收敛，肌表防御能力下降，除了穿衣需注重防寒保暖外，饮食上亦当“去寒就温”。成杰辉指出，适当进食如糯米、板栗、淮山、大枣等甘温食材以健脾暖胃则最为适宜，而辛辣和冰冷食物会对胃黏膜造成较大刺激，容易引发肠胃炎。

冬天是机体蓄积能量的季节，讲究滋补养生。牛肉、羊肉可温热补虚，鸭肉可滋阴填髓，是冬令进补的常用食材。然而食有寒温，体质亦有阴阳、寒热、虚实之差异，进补宜根据体质差异有针对性地进行。另外，滋补食物易碍脾滞胃，因而补不求多，亦不适宜长时间进补以免肠胃壅滞、消化不良。

冬月腊味远飘香

寒冬腊月，民间素有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。腊味素来是深受老百姓喜爱的传统食品，但腊味经过腌制和干燥等加工过程，肉质原本的营养成分已大打折扣，且多是高脂高盐的食品，甚至含有亚硝酸盐等致癌物质，因此建议不应进食过多。

成杰辉建议，烹调腊味时可采用蒸煮或多次蒸煮的方式，使腊味中的亚硝酸盐及其他盐分溶于水中，肉中油脂也随之蒸出，食用前将蒸出的油脂去除则更为健康。此外，亦可搭配芥兰、芹菜、西兰花等新鲜蔬菜进行烹炒，尽量少放或不放食盐或食用油，避免摄入过多的脂肪和食盐。

薄衣软被睡眠安

冬夜气温低，许多人常常穿很多很厚，或盖上厚重的棉被，但这样的保暖措施往往并不健康。成杰辉表示，过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫，一方面不利于呼吸而引起轻微的缺氧，另一方面可影响机体的血液循环导致血流不畅。对于既往有心脑血管疾病的患者，更有可能诱发缺血性中风的发生。

此外，夜里被窝温度高会增加机体代谢而加速能量损耗，使皮肤毛孔舒张增加散热，违背了人体阳气潜藏的规律，也不利于安稳的睡眠。次日晨起时，大开的毛孔瞬间接触被窝外的寒冷低温，容易受到风寒。为了保证冬夜优质的睡眠，建议尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。