10月24日迎来秋季的最后一个节气——霜降，天气由凉转冷，气温变化幅度之大常常令人难以适应，稍有疏忽，容易感寒生病或旧病复发。广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉主任中医师提醒，霜降时节降雨显著减少，气候也越加干燥，此时中医养生当以平补润燥、强身御寒为重点。

适时保暖防寒腿

成杰辉表示，霜降以后早晚温差加大，应根据气温变化及时添衣以免着凉。当寒潮来袭时，老人尤需谨防“老寒腿”发作，特别是腰腿受凉后容易出现腰膝冷痛、活动不利。清晨、傍晚气温较低，户外运动时最好穿着宽松的长衣、长裤，尤其要做好腰部及下肢的保暖。

霜降时期，由于气温下降会反射性地引起肌肉韧带的血管收缩，血流量减少，血流速度减慢，容易引起腰膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重腰腿疾病的发生。除了老年人寒腿症状容易发作外，一些美丽“冻”人的中青年女性也容易出现腿部酸麻胀痛、有沉重感等先兆症状，建议爱美的女士及时换上过膝长裙、长裤，保护容易受寒的腿部。

食疗进补有法度

随着气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，年青体壮无病之人可通过食疗调养。成杰辉介绍，南瓜温中益气、补脾养胃，板栗通肾气、厚肠胃、强筋活血，柿子生津液、除燥热、润肺化痰，莲藕调中健脾、润肺养阴，山药补脾养肺、固肾益精，白萝卜顺气宽中、化痰生津等等，都是适合霜降时节的养生食品。

成杰辉还指出，体虚之人根据具体情况进补可起到增强体质、祛病强身的作用。补益药材当中诸如人参、灵芝可补气，阿胶、当归可养血，鹿茸、巴戟能补阳，龟板、鳖甲可滋阴，必要时可在中医师的指导下对症施食。若患有发热外感、皮疹疮疡、腹痛便秘等急症、实证者，应暂停进补。

滋养浓汤除秋燥

时值深秋，随着降雨量的减少，天气越加干燥，人体通过体表蒸发的水分也大大增加。中医认为秋气应肺，人体体表的肌肤、毛发、黏膜等皆为肺脏所主，秋燥偏盛则使肺阴受损，从而出现发丝毛躁、肌肤干燥、皮肤瘙痒、细纹增多、口干鼻燥等阴虚肺燥之证。

因此，霜降时节饮食方面需要注意补充柔润滋养之品以润肺燥、滋阴津，此时正是进行汤水滋养的最佳时候。秋季养肺，秋天煲汤还可适当加入杏仁、川贝、白果等可宣降肺气，或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺，还可根据体质情况灵活化载。

健体强身养生功

成杰辉提醒，时下气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期。中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。推荐以下两种简单易行的养生功法：

1.搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。

2.叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏地互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随后逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。