“总感觉这次发挥不太理想，早知道就多检查几遍了!”“不知道这次会考多少分呢？要是分数不高该怎么办？”…… 一年一度的高考已经落下帷幕，考试结束后不少考生总会回想起自己在考试过程中的答题表现，或者担心考试答题结果等，因此感到非常焦虑，甚至影响到日常生活作息。

近日，珠海市第三人民医院临床心理科主任张素辉为大家带来情绪调节锦囊，帮助广大考生走出自责、悲伤、痛苦或者其他负向情绪的漩涡，通过适当的心理调整，应对负向情绪的困扰。

张素辉建议，广大考生首先要正视考后情绪。“事件的发生会影响每个人的情绪体验，由此产生的正向或者负向情绪体验都是我们正常的反应。”她表示，如果觉得高考的表现或者结果没有达到自己的期待，可以试着接纳伤心难过的情绪体验，允许自己有情绪表达的机会和时刻，接纳自己不完美的一面。

其次，要正视考试的意义。高考是每个人人生中一次非常重要的考试，也可以说是人生的转折点之一，但我们也要知道高考并不是人生的终点。其实，从考试结束铃声响起的那一刻，关于此次高考的结果基本上就已经是定数了，但是它也并不是决定你人生的关键，决定人生的关键是你自己。

同时，要学会调整关注重点。当想到考试的事情而感觉到自己有负向情绪，同时希望可以调整自己的状态的时候，可以试着通过关注其他的事情，例如去外面散散步、和家人朋友聊聊天、做些力所能及的运动、尝试正念冥想放松训练等方式先让自己状态平复或者缓解一些。

张素辉提醒，如果觉得通过自我调节方式缓解的效果有限，可以尝试寻求专业力量的帮助，如有需要可以拨打珠海市心理援助热线0756-8120120进行咨询。如果更希望接受线下的专业服务，也可以寻找合适的心理咨询服务。