为了迎接即将到来的中高考，缓解广大考生心理压力，2023年5月下旬至6月30日，珠海市24小时心理援助热线（0756-8120120）专为中、高考学生开通2条心理援助专线，欢迎广大学生来电咨询！

不少考生在考前会有焦虑、失眠、压力大、紧张、担心等负面情绪，或者不知道怎么调整心态、稳定情绪等困扰。为了让广大考生更好地应对考前压力，珠海市心理援助热线组长段杰月特为广大考生提供了以下心理调适小妙招：

首先，保持适度的压力。临近中高考，部分同学压力倍增，空气中弥漫着紧张的气氛。适度的压力是正常的状态，但不必为此而过度紧张担忧。面对中高考的较大压力，积极调整使其在自己能够承受的范围之内。

其次，合理安排学习时间。很多同学想利用最后的机会，努力填补自己在学习上的空缺，常常废寝忘食，但是往往事倍功半无法达成自己想要的学习效果。同时，调整期望值。可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与中高考的差距，从而决定在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定详细计划。

此外，可以尝试换一个新环境。固定的环境容易使人逐渐失去兴趣，进而感到烦躁不适，可以适当地变换一下环境。如课间休息到操场走廊上走一走，沐浴在灿烂的阳光下，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。可以通过适度运动，如做广播体操或者抻抻筋骨或是放松练习等，感受身体上的舒缓状态。

同时，作息要规律。注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，让自己的生活状态处于平稳之中。

段杰月表示，一些同学很容易受到他人紧张情绪的感染，此时可以与信任的人倾诉，多和家人、朋友、同学、老师们交谈，寻找放松平和的状态。如果需要专业心理咨询或者是心理援助，可以拨打珠海市心理援助热线（0756-8120120）。

段杰月分享了一个考生故事：曾经遇到一名焦虑的考生凌晨1点致电热线求助，说自己第二天就要高考，却因焦虑和紧张导致无法入睡。接线员立马判断该考生首要的需求是休息，于是开始为学生处理紧张的情绪，科普关于睡眠和休息的知识技巧，帮助考生逐渐放松、平静，最后考生渐渐入睡。几日后，该考生特地来电感谢接线员的及时帮助，表示自己按照接线员教的方法自我调节放松，考试时正常发挥。

据了解，珠海市心理援助热线（0756-8120120）于2019年12月开通，由珠海市第三人民医院负责具体运营，已实现一周7天、每天24小时全程运行，来电者随打随听，无需预约。该热线是公益电话，无需支付额外的咨询费用。热线通话内容遵守保密原则，保护隐私不外泄。截至目前，该热线共接到近1.5万通电话，为广大市民群众提供了及时、免费的心理疏导、危机干预等服务。