春节假期结束了，你是否有这些“症状”？夜里不睡、早上不起，胃口不好、消化不良，身体疲劳、精力不济……如何告别“节后综合征”，积极面对新一年的工作、学习，珠海医生为您送上“满血复活”小贴士！

珠海市第三人民医院重症精神科病区医师、国家三级心理咨询师张少卿介绍，“节后综合征”是假期的一种戒断反应，指经过一段时间的假期后，重新回到工作学习状态时所产生的一系列生理和心理反应。

他表示，“节后综合征”可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。通常在节后的一段时间里，总是感觉到疲倦，晚上睡不着、白天睡不醒，提不起精神，无精打采，提到工作就感到烦躁、焦虑，不想活动，身体和心理都拉响了警报。

关于如何调节“节后综合征”，张少卿医生给出如下建议：保证每天不少于7个小时的睡眠；饮食习惯也非常重要，建议一日三餐，定时定量，适宜清淡，合理搭配，多吃瓜果蔬菜，喝热水，促进肠道蠕动，恢复正常状态。“生活、工作、学习需要节奏感和仪式感，早上可能处于半梦半醒的状态，这个时候对于气味是非常敏感的，比如可以来一杯茶或者一杯咖啡；或者通过一些特殊的音乐、口号或者手势，给自己设立一个开关，一旦开启就是非常好的心理暗示。”他介绍。

张少卿还说，运动是叫醒身体、缓解紧张、放松身心的好方式，在运动中找到工作学习的好状态，也是一种非常好的办法，运动能够促进血液循环、新陈代谢，增加血氧含量，调节自主神经系统，也能起到很好的调节我们情绪的作用。“心态的调整也很重要”，他表示，假期结束后大家需要调整好心态，“近有周末，远有假期，新的小长假就在不远的前方。”