6月26日是我市中考的第一天。在中考中，孩子的心态至关重要，而家长的一言一行都可能会影响孩子的考前复习和考场发挥。作为父母，如何帮孩子调整到最佳临考状态？25日，记者采访了珠海市夏湾中学专职心理教师胡金凤为各位家长支招。

保持平和心态，接纳孩子的情绪

胡金凤认为，家长是考生压力的一个主要“传染源”，家长情绪稳定、心态平和会给孩子传递积极正面力量。家长在稳定自己情绪的同时，也要接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁等情绪，做到多倾听、多正面疏导，避免在考前责问和反复提醒孩子。

比起那些大道理，孩子更希望被倾听、理解和支持。例如，“不管这次考试成绩如何，爸爸妈妈永远都是你最坚强的后盾！”“这次如果有什么担忧的，可以和爸爸妈妈说一说，我们都会陪着你！”“孩子，考试睡不着是正常的，不会影响考试。如果实在睡不着，不妨以最舒适的姿势眯会”。

保持正常的饮食和关注

在饮食方面，胡金凤建议，考前不要突然给孩子吃一些平时没吃过的食物或营养品。一方面是避免引起孩子肠胃不适，另一方面也避免给孩子传递父母强烈期待的信号，从而造成不必要的压力。过高或过低的动机都不利于学业成就，所以不仅孩子要保持“小考当大考，大考当小考”的平常心，家长也要避免给孩子过度的关注和期待，不要去用“我们绝对能考上”“我相信你一定没问题的”等语句，避免施加额外的压力，给孩子造成心理负担。“如果想给孩子加油鼓劲的话，那么可以使用家庭中常用、孩子熟悉的鼓励语言，比如‘加油’‘尽力而为’，或者就用一个坚定的眼神就可以了。”胡金凤表示。

做贴心的助手

“家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备。提醒孩子规律作息，保证一定的运动和娱乐时间，清淡饮食、避免剧烈运动等。考试前要帮助孩子准备及检查考试用具，做孩子备考的贴心助手。”胡金凤说。

胡金凤提醒，考试期间，家长要避免过多唠叨，保持随时在线的状态，多聆听孩子愿意叙述的事情。

做孩子心中的“定海神针”

“疫情特殊时期，做好孩子的心理疏导很重要，家长保持一颗平和的心更重要，因为焦虑和疫情一样会传染，家长的情绪会像晴雨表一样影响孩子的心情。”胡金凤说，家长要做孩子心中的“定海神针”，调适好自己的情绪并积极应对疫情影响，让孩子对整体情况有清晰的了解，有助于缓解压力和不良情绪反应。