春节期间，许多人宅家刷手机、看电视的时间变多了，也有不少人出现了颈肩疼痛的问题。广东省中医院珠海医院脊柱科（骨二科）主任陈茂水提醒要科学健康地保护颈椎。

“颈肩痛，俗称‘脖子痛’‘肩膀痛’，属于中医学‘项痹’的范畴。”陈茂水介绍，颈肩痛多为缓慢发病，以单侧损伤多见，患侧颈、肩、背部酸痛沉紧，活动颈部时患处有牵拉感，甚至伴有头痛。

长时间低头看手机、看电脑、伏案写作等，这会使颈肩部肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松很容易造成慢性劳损，出现肩膀酸疼，很多年轻人的肩膀酸痛往往属于这一类。宅在家里长时间歪头斜颈的睡姿，例如躺在沙发上看电视，加之近期天气冷，颈肩部刚好处于无遮盖区，容易受寒邪侵袭。侧躺刷手机、看电视一个小时下来，极容易出现颈肩部酸痛、活动受限。

陈茂水提醒，避免颈肩疼痛，做好这些：

1.正确姿势

建议把手机、电视屏幕位置放高一点，最好平视观看，保持颈椎为功能位，避免低头玩手机、躺在沙发或床上看电视或看手机。

2.控制时间

避免长时间一个姿势看手机、电脑、电视，建议每30—40分钟休息10-15分钟，就像学生每节课间需要休息一下，是一样道理。

3.注意保暖

这是居家保护脊柱健康非常重要的一点，可以裹薄围巾或者穿高领的衣服，能有效地对颈肩部进行保暖，防止冷热交接的颈部受凉，从而出现颈肩部肌肉痉挛。 

4.自我保健

居家多做颈肩部活动及后仰的动作，例如：多做甩手、耸肩、打太极、八段锦等。

陈茂水告诉记者，如果出现颈肩疼痛，不要紧张，应严格遵循阶梯化治疗的方案。出现颈肩部疼痛时，可以通过一些简单方法缓解症状，譬如通过按摩颈项部常见穴位，包括“风池”“太阳”“百会”“亚门”等，适当休息，降低工作强度，辅助局部热敷。如果有条件，也可以用拔火罐或红外灯理疗的方式，结合颈肩部的活动，放松紧张的肌肉。

陈茂水提醒，宅家期间，应多注意预防颈肩痛，如果经1周调理疼痛还不消除，应及时上医院就医。