学生群体常因缺乏对环境、学习和身心状态变化的心理适应能力而容易产生适应性焦虑，进而严重影响学习和生活质量。对此，近日，珠海市第三人民医院心理门诊主任医师张素辉为学生群体克服适应性焦虑提出建议。

“适应性焦虑是指在明显生活改变或环境变化时所产生的，短期和轻度烦恼状态和情绪失调的一种障碍，常有一定程度的行为变化等，但并不出现精神病性症状。表现主要有焦虑不安、容易激怒、烦躁不安、注意力不集中、胆小害怕等，会给自己带来严重的精神困扰。适应性焦虑在青少年中颇为常见，需通过专业手段及时干预，重新拾回学习与生活的信心。”张素辉说，很多患者的适应性焦虑是由一些应激事件所导致。应激事件可以是单个，也可以多个，可以是突然而来的，也可以是慢性、消耗性的。某些应激事件还带有特定时期，如初次踏入高中或大学、毕业生寻找工作等。个人性格、心理特点也起着不可忽视的作用。
因此，学生群体应该如何克服适应性焦虑呢？

张素辉建议，首先要学会勇敢面对自己的情绪。情绪是指人对周围事物和现象的一种内心感受，分为积极情绪和消极情绪。日常所熟悉的恐惧、紧张、惊异、苦恼、耻辱等等，都是指人对事物感受和体验的一种情绪。“那焦虑也是情绪的一种，大家要勇敢地接受并拥抱自己的情绪，允许情绪的产生，勇于面对，拒绝逃避，合理发泄情绪。”

其次，要坦然接受自己的不完美。学会接纳自己，认清自己的缺陷，承认自己的不完美。完美主义很容易让人受挫，给自己施加更多的压力，最后会陷入自我怀疑，变得越来越不自信。超出自己能力范围之外的任务，不要强求，但至少自己努力过，也无怨无悔。但接受不完美并不是找到借口拒绝让自己进步，相反，应该学会认清现实，找到不足，不断提升自己。

最后，张素辉建议，学生群体要活在当下，让自己忙碌起来。过去难以改变，沉溺在已成现实的事情，只会加剧内耗。把精力专注在当下，做好当前面对的事情。很多时候，焦虑感来源于空虚感，让自己忙起来，充实每天的日子。活在当下，用行动证明自己。

张素辉提醒，轻微的适应性焦虑是属于正常范畴，但是如果已经出现高度的、持久的抑郁焦虑情绪，应及时去医院进行进一步的检查或咨询。