高考在即，不少考生出现程度不一的焦虑情绪，甚至还有人会出现失眠。怎样才能在考试期间保持较好的睡眠呢？珠海市第三人民医院 睡眠医学中心王雀良医生为广大考生支招。

“越是担忧睡眠，越是难以入睡，所以不要强迫自己必须马上睡着。放松心情，顺其自然，尽可能避免因焦虑影响睡眠。”王雀良医生认为，睡眠是自然发生的事情，越是在意和努力去睡，反而适得其反。

他建议，尝试以下方法可以帮助考生保持良好睡眠：

为睡眠留出足够的时间。不要以为看书的时间越长越好。没有足够有一些研究发现，学习一段时间后让小睡10—20分钟能让学习效率更高，记忆巩固更好。

保持饮食的规律性。避免废寝忘食，复习和考试期间需要吃蛋白质含量丰富的饮食，确保身体得到充分的营养和休息。晚上7点之后不要吃得太多，如果夜晚感到饿，可以吃些点心和水果之类，如牛奶、香蕉、核桃等能帮助睡眠的食物。

不要在床上玩手机或使用其他电子产品。这样会使头脑过度清醒，不利于入睡。手机的液晶（LED）屏幕发出的光线波长短，含有丰富的蓝光成分。这种光会影响到脑内的睡眠生物钟，抑制脑内释放褪黑素，人会难以入睡，或睡得不踏实。

适当锻炼身体。锻炼身体是保持松弛的好方法，保持至少每隔一天去锻炼一次，每次锻炼至少30分钟，锻炼强度中等。锻炼的时候，头脑内会释放一种内啡肽，让人感到松弛、愉悦，暂时忘记临考带来的焦虑与不安，有助于大脑的修复。锻炼后的一段时间内，往往情绪兴奋，不会很快入睡。因此，建议在睡前2～3个小时之内不要有剧烈的运动。

改善睡眠环境。尽量保证卧室安静、黑暗、舒适的睡眠环境，降低噪音和光线干扰对睡眠的影响。同时也要开窗通风，注意温度和湿度的调节。营造一个良好的睡眠环境，既能缓解焦虑和紧张情绪，也能够让考生安心睡眠。

进行放松训练。考前或考试中有些考生处于过度应激状态，出现紧张、手抖、尿频尿急、头脑反应变慢等情况，而腹式呼吸是常用的放松训练方法之一。可以找一个安心舒适的空间，坐着或躺着练习，把手交叠在腹部，帮助感受腹部的上下起伏，每天可以进行多次练习。进入考场后也难免有紧张情绪，此时进行3～5分钟的腹式呼吸训练能帮助你快速调节情绪，进入状态。