5月20日是二十四节气中的“小满”。进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，湿热之气交结，气候闷热潮湿，南方更是如此。人们容易出现食欲减退、大便稀溏、腹痛腹泻、湿疹疮疖、肤痛肤痒等症状，广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉提醒，清热利湿、健运脾胃是此时养生调理的重点。

起居：适度纳凉 避免受寒

小满时节气温明显升高，人们常常开空调、电扇来纳凉驱热。长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气。小满时期空调降温要把握好以下几个原则：一是室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。二是不要让空调风口对着头部及背部直吹，以免损伤人体阳气。三是开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风。四是夜间开空调睡觉时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时人体阳气内藏，抗寒能力下降，导致着凉。

饮食：清热利湿，运化脾胃

中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。饮食方面可选择冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。避免过度进食寒凉食物伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。

运动：排汗除湿，慎防过量

夏季炎热，人体阳气走于肌表，毛孔舒张，容易出汗，这是人体汗出泄热、调节体内阴阳平衡的过程。适当出汗有降低体温、排出湿气的作用，但出汗除湿应有度，以免气随汗泄、耗损人体元气。所以，夏季运动需把握尺度，以适度为宜，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度不宜过大，不宜出汗过多。

生活：勤洗换衣，预防感染

小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，湿热之邪郁于肌肤，加上蚊子、螨虫及细菌等活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等皮肤病。此时应注意勤洗换衣，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜，避免湿气郁积。

【养生食疗推荐】

小满养生汤（1人份）

1.凉瓜黄豆煲鲍鱼汤

功效：清热消暑，健脾益胃。

材料：鲍鱼1只，瘦肉25g，黄豆20g，苦瓜50g，陈皮1g，生姜2片。

制法：鲍鱼去肠，带壳洗净，焯水备用；苦瓜去囊切块，黄豆浸泡一小时；将上述材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，加适量盐调味即可。

2.番薯木瓜苹果汤

功效：开胃醒脾。

材料：猪瘦肉50g，地瓜、木瓜、苹果各50g。

制法：上述材料洗净，瘦肉切块焯水，地瓜、木瓜、苹果去皮切块，将猪瘦肉和地瓜一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1小时，再放入木瓜、苹果，炖10分钟，加适量盐调味即可。

3.冬瓜白贝汤

功效：清热利水，除烦止渴。

材料：白贝75g，干瑶柱3粒，冬瓜50g，生姜2片，胡椒粉适量。

制法：上述材料洗净，干瑶柱用温水浸泡15分钟，冬瓜去皮切片，爆炒备用；将干瑶柱和生姜一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1小时，放入白贝、冬瓜片炖20分钟，加适量胡椒粉和盐调味即可。

小满养生茶（50人份）

清心安神茶

材料：灯芯草50g，莲子250g，百合250g，甘草100g。

制法：上述材料清洗后，加水10L，武火煮沸后转小火续煮20分钟，放温饮用。