高考临近，学子们都可能会出现不同程度的心理状态改变。作为考生和家长，应该如何调适自己的心理状态，积极迎接考试呢？日前，珠海市人民医院精神心理科医生给广大考生和家长提供一些建议，助力高考！

作为考生，建议学会：

接纳情绪

正确认识自己的情绪，考前出现焦虑情绪是正常的，适当的焦虑能调动身体机能，能够帮助你应对生活中的困难和挑战，更有利于考场发挥。接纳自己的考前情绪，让它为自己服务，不再害怕焦虑！

合理时间管理

同时做太多事情或者做事拖延，是造成压力的重要原因。因此，要制定适宜的计划，合理利用时间，也要留出时间来放松、运动。当计划意外地被打断时，要学会包容和接纳，掌握管理时间的技巧。

客观理智

客观评价自己，结合自身实力、兴趣方向制定合适的目标，不好高骛远。理智看待每次的考试成绩，胜不骄败不馁，积极调整，认真备战！即使感觉某个科目考得不理想，也不要丧失信心，调整好状态，迎接下一门考试。

学会放松

冥想：静静坐着，让自己的思绪慢慢游走或者关注自己内在，进入冥想状态，或者重复不断地说一些鼓励自己的话，坚持下去会有惊喜的收获。

渐进式肌肉放松：找一个安静的环境，放点轻音乐，以轻松舒服的姿态坐好，闭上眼睛，关注自己的呼吸，用鼻子慢慢地吸气，再用嘴慢慢地呼气。从上到下或从下到上依次绷紧肌肉、放松肌肉，每次8-10秒，感受肌肉从紧张到放松的感觉。

考前准备

健康饮食，放平心态，按平常生活规律作息即可，切忌熬夜、睡前玩手机打游戏之类的，影响第二天的精神。

作为家长，建议学会：

接纳孩子的情绪

孩子考前有一些情绪波动是正常的，这个时候家长要保持头脑清醒，多倾听、多陪伴，不去批评指责孩子，让孩子感到家人的乐观和支持，更能够积极地去面对！

注意沟通方式

注意沟通的内容，不去否定、逼迫孩子，孩子听了会反感的尽量少说或不说。在沟通时也要注意时机，若孩子明显拒绝沟通，可以让孩子自己缓一缓。等孩子有沟通意愿时，跟孩子做一些平等对话，多鼓励、多夸奖。

不过度关心

过度的关心可能会带给孩子更大的压力。家长应保持淡定、从容，相信孩子自己的能力，不去过度干预孩子。在生活中尝试后退，把选择权、决定权交给孩子。若孩子向你求助时，即要给予积极的回应和帮助。

注意：当上述方式已经不能很好地帮助考生缓解焦虑情绪，并出现心情低落、烦躁、睡眠变差，以及心慌、胸闷等躯体症状，影响日常生活和学习状态时，建议及时带孩子至精神心理科门诊寻求专业帮助。