假期结束，不少人表示自己的状态还是慵懒放松、无心工作，出现各种生理或心理不适，这就是所谓的“节后综合征”。

对此，广东省中医院珠海医院治未病中心医生梁咏竹提醒，减少“节后综合征”带来的影响，应及时进行调节。

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

据介绍，“节后综合征”常见类型和表现有：

疲劳综合征。头晕眼干、腰酸背痛、精神不佳、反应迟钝；明明在休息，却觉得身体很累，不愿工作。

睡眠紊乱。假期期间熬夜玩游戏、刷手机，凌晨入睡，中午或下午才起床；或难入睡，头脑反复浮现白天的欢乐场景；又或是眠浅易醒，醒后难复睡，辗转反侧。这些睡眠紊乱状态让人白天出现精神萎靡、心情空虚、头昏脑胀等症状。

消化系统紊乱。假期亲朋相聚、外出旅行，各种美味佳肴、小吃、饮品应接不暇，胡吃海塞后胃肠常常不堪重负，从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状。

情绪波动。在假期后，需要收心回到紧张的学校或职场，很多人还没从高涨的情绪中调整过来，很容易出现焦虑、郁闷、无聊等不良情绪。

开工恐惧症。很多人因为要回到紧张的工作氛围中，想到有很多繁琐事情待处理，莫名其妙地出现抵触、烦躁，甚至恐惧心理，一时间身心难以适应开工后的环境。 

多方调节，缓解“节后综合征”   

1.疲劳综合征。

有疲劳综合征症状的市民朋友们，可以尝试艾灸法，每天上午用艾条灸神阙穴十五分钟左右，有培补元气之功。

在饮食中，注意避免进食过多高脂肪、高淀粉含量的食物，可用生姜、陈皮、红枣泡茶，每天喝上一杯，起到消食益气之功。如症状难以消除，可适当用中医方法改善。

2.睡眠紊乱。

 睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康同样重要。凌晨一点至三点是人体气血灌注肝脏的时间，故晚睡晚起的睡眠节律极易伤肝。提倡该睡则睡（夜间23点前），该醒则醒（早晨5:00-7:00），不熬夜，不赖床，中午小憩。

3.消化系统紊乱。

 注重饮食搭配，荤素大概1:2的比例为佳，还可以通过中医按摩方法来调整胃肠功能。将双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下循环着推上20次。

在反复推腹的过程中，双手经过胃经、脾经、胆经等经络区域及相应穴位，可达到疏肝理气、开胃醒脾、消积助便的效果。 

4.情绪波动及开工恐惧症。

每天坚持按揉三阴交、曲池、合谷、内关等穴位十来分钟，达到滋阴养血、宁心安神。

工作时尽量调整状态，认真工作；工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听一些舒缓的音乐调整身心；休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

梁咏竹医生提醒，假期后开工，可以适当安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整作用。白天每过三小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张等不良情绪也离开了身体。