每年的10月20日是“世界骨质疏松日”。据公开数据显示，我国至少有近9000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准。随着入秋，早晚天气转凉，不少老年人总是腰疼，总感觉身体到处不舒服，有的甚至一个喷嚏也会导致骨折……专家提醒，若有这些症状，要警惕骨质疏松找上门。

广东省名中医、广东省中医院珠海医院脊柱病科（骨三科）主任李勇介绍，骨质疏松是一种常见的衰老病症，50 岁以上的人群发病率比较高，也是危害老年人的一大健康问题。在这个季节，老年人应尤其注意健康养生，增强体质，提高免疫力。

李勇建议，秋天老年人防治骨质疏松要注意以下四要素：

一、穿衣保暖

秋天气温低，老年人身体机能减退，御寒能力下降，容易出现手脚冰凉和感染风寒等症状，而且感冒打喷嚏会增加骨质疏松骨折的风险。因此，增添衣裤、穿暖鞋袜是秋冬养生的关键，尤其要注重做好头部、腰腹部以及足部的保暖，这样能够维持老人体表温度，以防冷空气乘虚入侵人体，避免受凉感冒。

二、户外运动

很多老人一到秋冬季节便会减少出行，避免直面寒风，其实在天气较晴朗的时候，老人可以适量地出门户外运动，多晒晒太阳，不仅有益身体，还能增强免疫力。因为人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它可以促进人体的钙吸收，降低骨质疏松的患病风险，但要注意避免运动过量、关节受损。

三、饮食摄入

可多吃高钙食物，比如奶制品、虾皮、豆类、鱼类（如三文鱼和鳕鱼）；多吃富含维生素D的食物，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，晒太阳和食用鱼、鸡蛋、奶制品、鱼肝油都可以提高身体中维生素D的含量；多吃富含维生素K的食物，维生素K参与了骨形成的过程，补充维生素K有助于骨骼健康，富含维生素K的食物有纳豆、橄榄油等。

此外，还可以遵医嘱使用抗骨质疏松药物骨吸收抑制剂，常用的有双膦酸盐、降钙素、雌激素等，可以减少骨质的流失，减缓骨量减少的速度；促骨形成药物，主要包括甲状旁腺激素、氟化物等，可以促进骨形成，增加骨密度。对于高骨折风险或不能口服上述药物或依从性差者，可考虑使用注射制剂，如唑来膦酸、特立帕肽或地舒单抗等。

四、定期检测骨密度

据了解，骨密度检测是一项快速、准确、安全、无痛的检测方法，对早期诊断骨质疏松症、预测骨折和评价治疗效果均有重要意义。

“50~59岁是骨质疏松进展最快的年龄段，女性在更年期和绝经后骨量迅速减少，定期检查骨密度至关重要。”李勇提醒，骨质疏松症并非是老年人的“专利”，它也被称为“沉默杀手”，常用“温水煮青蛙”的方式悄悄地带走骨量，为人体埋下“祸根”，大家一定要积极预防，早发现，早治疗。