7月23日迎来一年中最热的一个节气——大暑，此时气候特点是暑、湿、热，人们常有口渴身热、心烦气躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏等不适症状。那么，大暑时节该如何养生呢？广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉介绍，暑天人体出汗较多，又易伤津耗气，此时的调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。

避热趋凉防暑伤

大暑高温，酷热难耐，长时间暴露于烈日下的建筑工人、环卫工人及户外工作者尤其容易被暑热所伤。对此，成杰辉建议，从事高温作业的劳动者要做好防暑措施，常备清凉的绿豆汤、冬瓜汤、五花茶、淡盐水等饮品以利于解暑清热，同时补充身体因出汗过多而丢失的水分。

他提醒，酷热高温之下一旦身边有人出现脸红身热、头晕头痛、口渴大汗等中暑症状时，应当迅速将患者转移到阴凉、通风的地方，使用凉湿毛巾进行全身擦拭降温，适当饮水补充体液，有条件的话可服十滴水、人丹等药物消暑清热。如果患者出现意识不清等中暑重症，应及时拨打120送往医院救治。

饮食有节防“伏泻”

成杰辉表示，暑热时期人体阳气浮散在表而里阳不足，若冷饮雪糕服食过多，脾阳容易受到损伤，从而导致各种胃肠疾病，尤其是民间所说的“伏天泻”最为常见，“伏天泻”以暑天腹泻为主要表现，常因饮食不节或饮食不洁所引起。

暑热天气细菌等微生物容易滋生，尤其应注意饮食卫生，以熟食、温食为主，隔餐食物应彻底加热，少吃或不吃生冷、冰镇食物。成杰辉建议，如发生“伏天泻”，可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗，但不可滥用止泻药，若腹泻症状较重、病情复杂应及时就医。

药食同调粥养生

“大暑期间岭南地区雨水较多，暑湿较重，此时脾胃功能相对较弱，容易出现食欲不振、消化能力下降等问题，此时调理可以粥饮来助。”成杰辉表示，粥饮清淡，多为慢煮细熬而成，营养物质不容易分解破坏，且能为机体补充流失的水分和矿物质，自古以来就是“食用”“药用”高度融合的养生佳品。

暑热天气，食欲欠佳，可自己动手炮制“夏日养生粥”补虚祛暑。成杰辉建议，暑天熬粥可适当佐以淮山、芡实健脾益气，或加入百合、莲子除烦安神，或添加薏米、赤小豆、绿豆解暑利湿，不同的体质、不同的症状可添加不同的食材，灵活加减。

少动多静敛阳气

烈日酷暑，应尽量避免外出，减少露天日晒下活动。日常工作生活也要注意劳逸结合，闲暇时可练字作画、听歌阅读、品茶赏花以静心宁神，敛阳降气。运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。

成杰辉建议，暑天运动尤应把握好尺度，应以少动多静为原则，或以和缓活动为主，避免剧烈运动大汗出，以运动后不感疲劳体虚为度。如若进行跑步、打球等强度较大的运动，应当控制时间，运动时间过长、汗出过多，不但达不到锻炼效果反而容易导致身体虚损。