又是一年高考时，学子们争分夺秒、紧张备考，难免焦虑紧张，甚至出现身体不适，记忆力下降……那么针对考前焦虑紧张，有没有什么好办法呢？近日，广东省中医院珠海医院治未病中心罗翠文医生为家长们介绍了几个小妙招。

保持日常饮食习惯

高考前，很多家长会担心孩子学习负担重，希望给孩子增加营养。但罗翠文医生建议，高考前最需要的还是保持日常饮食习惯，避免脾胃负担过大。

她说，考前要荤素搭配，营养均衡易消化，保证体力、脑力需求，合理安排三餐，七八分饱为宜。尽可能避免突然改变饮食习惯，避免增加肠胃负担，引起腹痛、腹泻的不适反应。同时也要保证三餐规律，避免吃得不够或者过饱。

 特别要注意，考生和家长切忌盲目迷信健脑补养品，购买需谨慎；不要盲目选用人参、鹿茸等大滋大补的药材进补，青少年调理需找专业的中医师根据体质调理。

按摩穴位缓解紧张

备考期间，许多考生容易由于紧张焦虑的情绪引起胸闷、心慌、失眠、胃肠不适等症状。对此，罗翠文医生建议可以试试以下的穴位按摩方法。

1.揉内关：前臂掌侧，腕横纹上3橫指，位于两筋之间凹陷处；每次按摩2-3分钟，左右手交替，每天按摩3-5次。

功效：宽胸理气、宁心安神、调节心律、缓解疼痛等。对于情绪焦虑、急躁引起胸闷、心悸甚至失眠的朋友非常适用。也能缓解胃痛胃胀、腹胀等问题。

2.叩膻中：前正中线上，两乳头连线的中点；手握空拳敲击膻中穴30-50次，然后用双手大鱼际向外缓推胸骨两侧组织。

功效：畅心胸，理气机，改善心烦气躁症状。

适当运动宣泄压力

“考生可根据个人情况选择适当的运动强度，锻炼身体，宣泄压力。”罗翠文医生表示，适当运动能转移大脑兴奋灶，抑制脑部过度兴奋的学习功能区，让其得到暂时休息，运动过后头脑会更清醒，思维更清晰，学习效率更高。

另外，规律的有氧运动还有利于增加身体含氧量，提升情绪调节能力，减少焦虑、抑郁等负面情绪，更自如地应对紧张的备考。

考前食疗推荐

1.三花甜梦茶：桂花1克、玫瑰花3朵、菊花2朵、杞子3克；材料洗净后放入茶壶中，用热水焗泡10分钟即可饮用。此茶调肝解郁、舒心安神。适合情绪易波动或焦虑紧张、思虑过多的考生。

2.参杞菊花茶：西洋参3克、枸杞3克、菊花3克；材料一同放入茶壶，沸水冲泡，盖上盖子焖15分钟后饮用。此茶益气养阴、清肝解郁。适合所有考生，对用脑、用眼过度出现头昏不适、视力疲劳的考生尤其适合。

3.益智健脑乌鸡汤：乌鸡1只约500克、虫草花10克、核桃仁5个、大枣3颗、陈皮5克、生姜3片；乌鸡宰杀去毛去内脏后洗净，红枣去核，核桃仁浸泡后去衣，所有材料一同放入汤煲内，加入适量清水，大火煲开转小火慢煲约40分钟，加盐调味即可。此汤健脾补肾、益智健脑。适合所有考生，尤其适合平素体虚或用脑过度的考生。