5月21日是二十四节气中的“小满”。这个时节气温明显升高，雨水开始增多，气候闷热潮湿，起居饮食稍有不慎，容易感邪犯病出现身体不适。广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉表示，湿热是小满时期的气候特点，因此，清热去湿，护肤防病是此时养生调理的重点。

起居：天热贪凉勿受寒

小满时期天气较为闷热，许多公司、商场、餐厅、公交车等场所都已开空调降温，人们回家后也常常开空调、电风扇来纳凉驱热。而长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣、毛孔舒张时突然进入空调场所，更容易让寒气乘虚而入，引发感冒。

成杰辉建议，空调降温要把握好以下几个原则：室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃；不要让空调风口对着头部及背部直吹，以免引发头痛、背痛、身痛、关节痛等各种痛证；开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出；夜间开空调睡觉应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被，以免熟睡时受寒着凉。

运动：排汗除湿勿过量

小满时期湿热气候明显，适当出汗有降低体温、排出湿气的作用，故适量运动排汗有清热除湿的效果。但出汗应有度，一旦汗出过度反而容易损伤身体。如果汗出不止，人体津液大量脱失，血容量下降，会进一步发展为休克、晕厥等急危病症。

成杰辉表示，夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，不宜出汗过多，以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后还应及时补充水分，特别是出汗较多时可喝适量淡盐水以补充身体钠盐的丢失。

饮食：清热利湿助运化

“小满期间湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。”成杰辉表示，中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，还可见口苦口干，舌苔黄腻，小便黄赤等症状。

因此，他建议小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。对于一些体质虚寒或胃寒的人群，在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水寒凉之性。

防病：勤洗换衣防肤病

小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。因此，勤洗换衣，保持皮肤清洁；少吃辛辣、燥热食物，保持大便通畅，是预防上述皮肤病发生的主要措施。另外，还要特别注意衣物材质的选择，尽量穿着透气性好、吸汗较佳的衣服鞋袜，才能避免湿气郁积。

此外，衣物鞋袜要常换常晒，家中床单被褥、沙发套等也要经常换洗。一旦出现湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病，可使用祛风、除湿、止痒的中药外搽，未确定诊断前慎用激素类药膏外涂，最好能及时到正规医院就诊。如已患上皮肤病，则不要吃刺激辛辣食物，以免加重病情。