4月5日是二十四节气中的“清明”，也是人们扫墓祭祖的传统日子。清明期间气候潮湿，常有小雨，再加上缅怀先祖，难免忧伤，情怀不畅。中医认为忧思伤脾，郁结伤肝，湿阻脾胃，湿困滞气。

清明时节该如何养生呢？广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉指出，潮湿、忧伤均会伤人，容易引起人体不适，甚至发生疾病。所以，调肝健脾、行气化湿是清明时节养生调理的重点。

外出踏青，助气运行

所谓“动则生阳”，春季正是阳气生发的季节。清明期间的踏青活动，有利于助长体内的阳气生发，促进气血的运行。成杰辉表示，适当的运动，能改善血液循环，增强心血管功能。同时，气的运行顺畅，又能促进体内营养物质的输布和代谢废物的排泄。

另外，行气能化湿，气的运行正常，可减少当前梅雨季节湿气在体内的积聚，从而减轻体倦、身重、肢体酸楚等湿困症状。需注意的是，春季运动不宜过剧过大，特别是踏青登山应量力而行，以免运动过度，汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。

缅怀先祖，调畅情志

成杰辉建议，清明节人们在寄托哀思、追忆逝者的同时，也要关注自己的身心健康。他指出，春天人体肝气偏旺，肝阳升发，情绪易受影响，血压容易波动，特别是有心脑血管疾病的朋友，更要注意调畅情志，不要过度伤心，最好有亲友陪伴，以防意外发生。

“其实喜怒忧思等情志活动人皆有之，但悲伤、抑郁的情绪太过或持续过久，超越了人体生理和心理的调节能力，就会引起机体功能失调，引发身心疾病。尤其是老年人更易产生落寞哀思，引起身体不适。”成杰辉表示。

饮食化湿，不宜寒食

清明正是一年中最潮湿的梅雨时期，此时湿气萦绕，人体气机运行不畅，人们常感体倦疲乏，头重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。“首选藿香、陈皮煎水内服，有芳香化湿、行气消滞功效。”成杰辉建议，也可适当进生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿，醒脾开胃。

当前，有些地方还保留着清明禁火、吃冷食的习惯。对此，成杰辉表示，寒食伤胃，易损人体阳气，且又伤脾助湿，不利于湿邪运化，“清明时节，湿气太重，饮食调理更应注意，一切寒凉伤脾困湿的食物均不宜吃，并且注意饮食有度，特别要保护好脾胃的正常功能。”

旧病易复，远离发物

清明之时，春暖花开，湿气弥漫，微生物滋生增长，花粉、粉尘弥散于空气中，螨虫、霉菌积聚在衣服、床铺、沙发等布物里。“这些都是过敏源，过敏体质的人一经接触则易致敏，引发呼吸道或皮肤的过敏症状。”成杰辉表示，远离过敏源是预防过敏性疾病的首要措施。

他还建议，阳光普照的时候应及时晾晒衣物、床褥，以杀灭致敏微生物，减少过敏症状的发生。另外，清明前后还有许多疾病易复发，如关节炎、胃病等，患有多种慢性病的患者应注意，这段时间内要忌食虾、蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”。

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1.藿香陈皮饮

材料：藿香10克，陈皮5克，糖适量。

制法：藿香、陈皮放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。

功效：芳香化湿、行气消滞，适用于体倦身重、脘腹滞满、舌苔白腻之人。

2.疏肝健胃饮

材料：青皮10克，陈皮5克，生麦芽20克，糖适量。

制法：青皮、陈皮、生麦芽放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。

功效：疏肝理气、开胃消滞，适用于情绪不畅、脘腹胀闷、食欲欠佳之人。

3.淮山芡实扁豆排骨汤

材料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

制法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

4.陈皮莲子薏米水鸭汤

材料：陈皮5克，莲子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鸭肉250克。

制法：水鸭肉洗净、斩件，薏米用锅炒至微黄，莲子去心洗净，淮山、陈皮、生姜洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿止泻，对于健脾湿重、大便稀溏者尤宜。