每年12月底到4月都是广东地区流感、病毒性感冒的高发季节，且正值新冠病毒感染的高峰时期。近段时间如何避免反复感染、加强个人健康管理？珠海市人民医院中医科副主任医师李岚生推荐大家从中医药预防、均衡饮食、平衡睡眠、个人防护等几个方面进行健康管理。

一、巧用中医药促康复，减少并发症。

推荐人参荆防败毒散，升发肝气，激活肝气，激活肝脏解毒功能，调理脾胃，提升正气，是无病预防、有病治疗、病后恢复的辛平剂。方剂如下：红参5g柴胡10g前胡10g茯苓10g枳壳10g荆介10g防风10g川芎5g桔梗10g羌活10g独活10g五指毛桃15g。服用方法：1.可以将以上中药饮片放入养生壶加水1800ml，浸泡一小时后按煮粥模式煮1小时后饮服200ml，上方单剂可以3～4个人服用，每天一次。2.按中药常规煎法，每天两次每次100ml。

二、中药芳香疗法，佩戴香囊防新冠。

香囊里面中草药的香味，通过呼吸系统进入人体，能兴奋神经系统，“取其气而不取其味”可以达到祛风解表、散寒化湿、开窍醒神，达到防时疫的作用。使用方法：可以佩戴在胸前，晚上可以放在枕头边。

注意事项：1.孕妇慎用。2.香味变淡后及时更换。3.防水防潮，保持干燥。4.对香囊里面中草药敏感的慎用。配方：沉香、苍术、霍香、草果、白芷、艾叶、苏叶、石菖蒲、薄荷、贯众、荆介。制作方法：将中草药打碎装入香囊即可。

三、自我防护。

1.下班前、回家后，立即标准步骤洗手、洗脸、擤鼻子、盐水漱喉咙，这样可以减少一部分吸附在呼吸道黏膜上的病毒，利用时间差，避免病毒在呼吸道黏膜过度聚集繁殖而发病。

2.保暖！广东冬季特点是外面阳光明媚，家里阴冷，尤其是北向房子更明显。据了解，很多新冠病毒感染患者、流感患者就是在病未愈时因洗澡受凉等导致病情反复。回家后羽绒背心必备，后背暖了身体就暖了。

四、均衡饮食，调节肠道菌群平衡。

尽量不要限食，尽可能细嚼慢咽有利于消化吸收，保证营养，保证热量，牛羊肉可以多吃，蔬菜水果可以多吃，每天配一杯酸奶。

五、睡眠质量是防御疾病的第一道防线。

用各种方法保证睡眠质量，必要时可以服用帮助睡眠的药物等，睡眠是身体修复排毒再生的最重要环节，睡眠质量好坏直接决定你的免疫力、心情及情绪。

六、常服中药代茶饮。

推荐荆介5g防风5g黄芪15g白术10g霍香5g薄荷3g干姜5g甘草3g代茶饮。

七、感染后咳嗽要注意。

病毒性感冒、流行性感冒、新冠肺炎感染后，感冒及呼吸道急性期症状消失后，部分患者会出现咳嗽、咳痰，痰色稀白或粘稠，不易咳出，同时伴咽痒，躺下及夜间咳嗽明显，持续少则一周，甚至迁延4周～8周以上，这就是感染后咳嗽。部分患者舌苔表现为舌质淡、黯、嫩、甚至水滑舌，这种表现中医认为是寒咳，对抗生素不敏感，但是对晚间进食的食物、蔬菜、水果及凉性中成药敏感，导致夜间咳嗽咳痰明显，迁延不愈。

寒咳禁服：1.茶叶类：绿茶、普洱、毛尖、猴魁、单枞、苦丁茶等。2.水果类：香蕉、雪梨、山竹、火龙果、芭乐、薄荷、胖大海、罗汉果、柿子、樱桃等。3.蔬菜类：西洋菜、芥菜、菜干、红白萝卜、冬瓜、节瓜、大白菜、藕、苦瓜、海带、绿豆、豆腐、麦菜、粉葛、银耳、木耳、荷兰豆、折耳根、西红柿、淮山、莴笋、各种菌汤、龟苓膏等。4.所有凉性中成药：连花清瘟颗粒（胶囊）、肺力咳合剂、金荞麦片、宣肺败毒散、蓝芩口服液、小儿咳喘灵颗粒、双黄连口服液、鱼腥草口服液、板兰根冲剂、清开灵冲剂（胶囊）、川贝枇杷膏、蛇胆川贝液、一清胶囊、感咳双清胶囊、喉疾灵、牛黄解毒片、六神丸等。