10月4日是重阳节，重阳节又被称为老人节。每一个人都会慢慢走向衰老，有些老年人精力充沛，70岁还能在健身房挥汗如雨；而有的老年人体检时虽然指标显示是健康的，却总觉得没力气。10月4日，中大五院医生提醒，后者可能不是衰老而是衰弱，应对衰弱，老年人要做到多方面的预防。

中大五院老年病科主任涂秋云介绍，衰弱和衰老，虽然是一字之差，却是两个不同的概念。正常的衰老是符合自然规律的个体生长发育最后阶段的生物学及心理学过程，如长白头发、耳聋眼花、皱纹增多、牙齿脱落等，机体逐渐出现生理性退行性变化。“而老年衰弱综合征，是老年人以肌少症为基本特征的全身多系统（神经、代谢内分泌及免疫等）构成的稳态网体系受损，导致生理储备下降、抗打击能力减退，以及应激后恢复能力下降的非特异性状态。”

据悉，《老年人衰弱预防中国专家共识(2022)》中指出，我国60岁及以上的社区老年人中约有10%衰弱，75-84岁老年人约15%，85岁以上老年人25%， 住院老年人约30%。衰弱老年人在应激状态下可导致一系列临床不良事件的发生，如功能下降、跌倒、行动不便、失能、住院和增加死亡风险。

衰弱可根据以下表格进行自测：

（5项中符合3项，即为衰弱综合征；符合1-2项，则属于衰弱综合征前期）

涂秋云表示，衰弱可防可控，早期识别衰弱高危人群并进行有效干预，可以延缓和降低老年疾病和失能的发生，减少衰弱的发生率，提高老年人群的生活质量和健康寿命。“衰弱发生的危险因素，包括遗传、年龄、性别、未婚、独居、社会孤立和经济状况差、吸烟、酗酒、缺乏运动、个人卫生情况差、多病共存、营养不良、老年人不合理的多重用药、焦虑、抑郁、睡眠障碍等。”

应该如何预防衰弱？涂秋云提醒，要尽量避免和减少造成老年衰弱的危险因素：

1、规律生活起居、良好卫生习惯、戒烟限酒、充足的睡眠等。

2、均衡饮食，保证足够热量和蛋白质。维生素D可改善肌力，改善神经肌肉的功能，可能减少老年人跌倒的次数，联合钙剂可以减少骨折发生。

3、运动可改善衰弱患者肌肉力量和身体平衡。平衡训练、自我锻炼、适量的太极拳运动对衰弱有较好影响；重度衰弱病人可选用被动的运动方式进行康复。

4、培养积极良好的心态。

5、有效控制慢性病，防治老年痴呆的发生和发展，减少多重用药。