打开线上直播平台成为快乐的“刘畊宏女孩”，走进线下健身房上一堂专属于自己的撸铁私教课，窝在家里举起哑铃弹力带随时增肌……

8月8日是我国第十四个全民健身日。随着人们生活水平的提高，越来越多的人认识到运动会带来快乐的多巴胺，意识到强身健体的重要性。同时，大家的健身方式也不再仅仅局限于跑步、快步走、爬山、广场舞、羽毛球……更多的人开始给自己立下个小目标，练成一身“脱衣有肉、穿衣显瘦”的肌肉感身材。

健身已成普遍现象

暑期一到，高一学生杜宏便和妈妈计划起暑期生活，他说自己想走进健身房，找教练指导科学健身。“看到孩子这么小就对健身有想法，我特别高兴，马上联系一位资深健身达人，让朋友带孩子走进健身之门，作为家长会更放心一些。”杜宏妈妈说，孩子对健身有兴趣，应该是自己影响到了他，虽然自己没有走进健身房，力量训练强度也不大，但一周四次、每次30分钟的力量增肌坚持了两年，“我的健身都是在晚上下班后，会在家里跟随线上直播，针对手臂、腿部、胸部、腹部等进行身体部位的增肌，满身大汗后身体感觉到特别的轻松。”

如今，微信朋友圈里分享健身房的快乐、秀肌肉已成普遍现象。有着10多年从业经验、华发四季摩梭健身会所健身教练黄少军介绍说，10多年前，选择健身房里撸铁是小众群体，年纪以30岁以上有一定经济消费能力的居多。如今，大众纷纷走进健身房主动健身，学生、四五十岁的中年人都成为健身主力军。“可以说，现在中国已形成全民健身潮，走进健身房撸铁的人越来越多。为何学生提前加入健身大军，因为学生长期趴在书桌前，不少的学生们都有圆肩、驼背、颈前伸、骨盆后倾等问题，现在家长科学健身意识在提高，了解这些体态问题都可以通过力量训练得以改善和矫正，现在来健身房的学生越来越多。”

教练教你减脂增肌“秘诀”

40岁的李女士是大家所说的“喝凉水也会胖”的易胖体质。一直以来，她都在与易胖体质进行着顽强反复的斗争，直到4年前她开始接触力量训练之后，强大的自律性让她身体再也没有忽胖忽瘦。

“从青春期开始，我做过的运动有跳绳、跑步、羽毛球，后来又加入夜晚小区走路大军，可是只要我稍稍放松，多吃两口体重就反弹，特别容易胖的体质让我特别烦恼。”李女士说，接触力量训练之后，她还和教练学习到了如何科学的饮食，4年坚持下来体重保持平稳状态。

力量训练会对身体带来哪些好处？为何只进行单一的有氧运动身体易复胖？黄少军介绍说，有氧运动如过量跑步，不仅会对关节造成磨损，也会在分解脂肪的同时消耗肌肉，让瘦下来的肌肉不紧实，代谢也跟随减慢，造成易反弹复胖。而定期健身力量训练可以有效锻炼肌肉，提升肌肉维度，从而保持年轻的身体状态。“肌肉属于身体的耗能组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂效率，降低发胖几率，塑造一副人人羡慕的好身材。肌肉还可以支撑起皮肤，促进胶原蛋白合成，有助于保持紧致肌肤，避免皮肤松弛问题，你没发现健身者都有冻龄的状态吗？这就是深层次的原因。”

如何科学增肌减脂？黄少军介绍说，俗话说三分练七分吃，这句话说明了健身路上吃是一件“大事”，会吃对比一味追求训练强度和运动量更能让健身效果事半功倍。“健身者在日常饮食中要多吃些蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、海鱼等，以及优质碳水化合物如麦片、粗粮面包、豆类、香蕉等，在高强度训练后，吃一根香蕉不仅能及时补充能量，还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。”

对于训练强度多大为宜？黄少军介绍说，私教会根据每个人体质、肌肉力量、耐力的不同制定试练计划。增肌训练时间最好是一周三到四次，因为要给肌肉自我修复的时间。

专家提醒

健身后不要马上

吹空调洗冷水澡

一是健身后不要立刻蹲坐休息。健身训练后难免会累，但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了，想着恢复后还能提高训练能力。其实，运动时会加速身体的血液循环，如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢的血液循环，不仅让肌肉得不到休息和恢复，还会使肌肉更加疲劳。建议大家运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作，有利于促使四肢血液回流心脏加速恢复体能、消除疲劳 。

二是健身后不要后马上吹空调洗冷水澡。运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房间或洗冷水澡，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，从而出现感冒、腹泻、哮喘等病症。建议大家健身后应该等体表温度恢复正常，再吹冷风或冲凉，或者用接近体温的水冲洗。

三是健身后不要立刻吃饭。运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统，则会加强对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液进行重新分配，血液大部分集中在四肢，供应给消化器官的血液较少。运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。建议大家，运动结束后休息30-40分钟后再吃饭。