6月9日下午，今年高考落下帷幕。考试结束后有人欢喜有人忧，与考前相比，部分考生的作息和心理状态也可能会发生较大变化。

考后应该如何进行心理调适？如何解决可能会出现的心理难题？6月9日，珠海市慢性病防治中心临床心理科主任、珠海市心理危机干预中心负责人张素辉，为考生和家长们支招。

高考结束后，考生可能会出现哪些类型的心理状态？张素辉介绍，在考后这段时间，发挥好的考生心情会比较好，而发挥不好的考生容易处于心理纠结的状态中。

“如果是发挥不好的考生，家长就要多关注孩子的心理状态。”张素辉提到，高考一直是考前的奋斗目标，没有考好的话，部分考生可能会出现失落感，觉得前途迷茫，容易产生自责感、悔恨感、自卑感或内疚感，甚至陷入压抑、苦闷的状态，不能自拔。

“这个时候，考生要提醒自己，高考虽然重要，但这只是人生的一个阶段，而非全部，以后人生中还会有很多精彩时刻，不能因为一次的失利，就陷入过度自卑和自责中。”张素辉建议，家长此时更应关爱孩子，不要对孩子抱怨和指责，要给予孩子更多支撑，并且成绩出来后，根据现实成绩与孩子一起分析自身优势，选择一个相对满意的大学或出路。

考后可能还会出现的一种心理状态是焦虑。“医学上叫期前焦虑，是一种既期待结果，又害怕结果的期待心理，会心烦意乱，忐忑不安，不能静心做事情。”张素辉表示，这个时候就应该运用放松技术来缓解焦虑，比如多与家人、朋友倾诉，说说心里话，起到宣泄的作用。

“和朋友聊过之后，可能会发现考后焦虑不是自己特有的，此时焦虑心理会有所缓解。”张素辉提到，如果焦虑明显，可以采用运动和转移注意力的方式，让身体、四肢活动起来，或做自己喜欢的事，包括唱歌、跳舞、骑车等等，以缓解焦虑症状。

另外，张素辉提到，考后还有一种心理是过度补偿心理，比如考后生活过度放纵，无节制上网，和朋友通宵达旦地玩，饮食和作息不规律等。“过度消耗对身心健康不利。考生可以选择在平和缓冲的状态下，达到放松的目的，建议可以做一些小计划，如运动或短程旅途、培养原来没有时间进行的兴趣爱好、做志愿者体验社会实践等方面的计划。”

张素辉提到，其实90%以上的孩子，都能承受考后的压力，但是如果压力过大，出现焦虑抑郁的症状，如长时间心情低落，或者睡不着觉，体重明显下降，性格与原来反差较大，“这时家长一定要注意及早带孩子到专业的精神心理机构进行咨询，对状态进行评估，对于出现的问题进行及时心理调适。”