“我的外甥女今年高三，这个学期开学以来，一看到别的同学认真学习就心里发慌，担心自己掉出年级排名前50名，考不到理想的大学。她脑子里一直有一个声音提醒自己：是否日夜不停地学习就能忘记考试排名的压力。她知道这样想不对，可是控制不了自己的想法，家里人都很担心她。请问该怎么办？”近日，在珠海特区报教子有方的微信读者群中，有家长提出了这样的疑虑。

进入初三、高三这样的时间节点，有很多学子都会面临升学的压力和困扰，对此，10月18日，记者采访了珠海市帮达心理咨询有限公司心理专家曹泽能，由专家来给同学们分析支招。

“该名家长提出的疑问可以分两部分看，第一部分是孩子的想法，第二部分是对想法的态度。”曹泽能认为，针对“是否日夜不停地学习就能忘记考试排名的压力？”涉及学习时间、学习效率、考试目的和压力应对方式。

从学习时间来看，凡事都需要把握分寸，学习也需要劳逸结合。如果一个人无穷尽地学习，不能坚持太久就会厌恶学习，反而得不偿失。人脑不是电脑，人是有情绪反应的，没有适当休息会产生疲惫。

从学习效率来看，学习不是用了多长时间，是否“一天到晚”地学，而是看学习的效率如何。学习效率，离不开精力是否集中、方法是否得当等因素。

从考试目的来看，很多同学也认为考试目的是“查漏补缺”，但一看考试排名就很难淡定。对此，曹泽能列举了一个案例：A同学平时学习很用功，做作业也态度端正，可是考试成绩总徘徊在中等，为此A的父母很纳闷，就与孩子一起找心理咨询师。经过与A同学一对一访谈发现，A同学每次考试答题时，对不会做的题、模棱两可的题，不是像其他同学去猜答案，而是直接做记号，导致他的答题数量减少，考试成绩不高。但是，他作答的题目几乎都是对的。问A同学这样做的原因，A同学说：“高考，是以最后三天的成绩为标准，如果平时考试就去猜答案，那么讲解试卷的时候，我可能都会忘记哪些题是靠我自己的真实水平答出来的，这样很容易会养成浮躁、不认真学习的习惯。如果真要猜答案，那是放在高考时间，而平时考试一定要查漏补缺。我希望我平时能够扎扎实实地学习，至于成绩排名顺其自然就好。”后来，A同学考取了清华大学，成了学校老师眼中的“黑马”。

从压力应对方式来看，一是“对内”。学生需要知道产生考试压力的原因，是否因为对成绩目标要求过高，目前自身成绩达不到，而导致对成绩不自信等原因。“对内”的压力应对方式是调整高考目标与适合自己的学习方法，尽可能提高学习成绩；二是“对外”，可以一张一弛，坚持每天运动30-60分钟，通过出汗宣泄压力，也可以通过写日记或者找朋友倾诉的方法宣泄压力。

“‘知道这样想好像不妥，可就是控制不了自己的想法’涉及到强迫性思维的问题。”曹泽能告诉记者，强迫性思维是指自己明明知道某个想法是没有必要的，甚至荒谬的，但又控制不住，而引起内心冲突与烦躁焦虑的痛苦感受，一般由现实压力产生，如果现实压力解除了，强迫思维就会缓解与消失。应对此种情况，不是去控制想法，而是顺应自然，尽力而为，如果学习不能全神贯注，就去运动。

那么，面对高考产生的压力和困扰有何“解法”呢？

曹泽能建议，家长要与孩子深入沟通，告诉她高考真相。例如，家长可以告诉孩子：你是跟广东省报读相同大学的相同专业的同学对比成绩，并非一定是与身边的同学相比。如果身边的同学与你的报考大学与专业不一样，那么这种对比没有实际意义，只会增加多余的困扰。你要做的是把想报考的某大学某专业的近三年高考录取分数找到，然后把平均总分分配到各科成绩，再找各科成绩的差距，再针对性努力。也就是说，孩子要把注意力放在自己的目标上，这样对外界的关注就会减少，就会少些担心。如果两周后依然无法缓解孩子的焦虑，建议找心理专业人员再面谈辅导。