11月22日是小雪节气。小雪之后，日照短而弱，阴长阳消，外加天气寒冷，人体阳气便随自然界的转化而潜藏于内。小雪养生当顺应此时阳气内藏的规律，适当进食滋补肾气的食物，调和体内阴阳平衡。珠海中西医结合医院治未病科医生许婷提醒市民，要顺时养生。

冬季肾气当令，人体与自然之气相应。黑色食物多入肾，此时进食黑色食物能滋补肾气，起到事半功倍的效果。又有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，因天气阴冷，人们在日常饮食中多食用热量高的食物，很容易生“内火”，出现口干舌燥、大便秘结、口腔溃疡、五心烦热的症状，因而在温补的同时，也需要常吃滋阴润肺，润肠通便的食物，比如萝卜，荸荠，梨等。

此外，还要注意起居养生，小雪之后，天气多晦暗阴冷，体内阳气开始潜藏。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益，尤其对于老年人而言，更要护藏体内阳气。充足的睡眠对于气血的生化，肾精的保养起着重要作用。天寒还应注意防寒保暖，及时添加衣物。小雪之后，天气阴冷，需要注意脚部的保暖。每晚可以用艾草、生姜、花椒煮水45度左右恒温泡脚半小时。

许婷告诉记者，运动养生也不可少，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。中国传统养生导引术结合了肢体运动、呼吸运动和自我按摩三种方法，对人体起到了内外兼修、调和气血、防治疾病、延年益寿得作用，其中以八段锦流传最广。中医认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。

此外，可以按摩通经络，同时保持良好的心态。